カロリー摂取量

質問
やあ！
私は正確に5フィートで、体重は100ポンドです。私の現在の体重を維持するために、私のサイズの人（運動しない人-犬の散歩を除いて）に必要なカロリー摂取量はどれくらいですか？私が何を食べるべきか（すなわち、スケジュール/栄養価の高い食品）について何か提案はありますか？

助けてくれてありがとう！
乾杯、
メリッサ

回答
こんにちはメリッサ、
現在の体重を維持するには、約1700 cal / dayが必要です。毎食、たんぱく質と野菜がたっぷりあることを確認してください。主に複雑な炭水化物（オートミール、wwパスタ、玄米、ブルガー、マメ科植物）と最小限の砂糖を食べます。 www.oxygenmag.comにアクセスして、本当に良いヒントを入手してください。自分で食事を作ることもできます。このサイトは女性のフィットネスに捧げられています-あなたはそれを気に入るはずです！