胆嚢なしの減量

質問
私は5年前に胆嚢を取り除いてもらいましたが、それを取り除く前に15ポンドを失いました。私は2004年に子供をもうけましたが、私がかけた余分な体重を減らすことができませんでした。私は少なくとも週に5日、毎日少なくとも1時間の有酸素運動を行い、ウェイトトレーニングを少なくとも週に3日1時間行います。私はまだ体重を減らしていません、そして私はこれを3ヶ月間やっています。私は脂肪分の多い食べ物をあまり食べず、週に1〜12オンスのソーダしか持っていません。助けてください

回答
Shequetha、あなたはあなたの質問のために正しい場所に来ました！懸命な努力と努力の結果が得られなかったことに、あなたは非常に不満を感じているに違いないことを理解しています。健康と減量に責任を持ち、実際に運動していることを祝福します。それはまさにその戦いの半分であり、誰かに運動をさせて健康的な食事を試みさせることです！
それでは、実際に何が起こっているのかを見てみましょう。私はあなたに非常に良いニュースを持っています-私はあなたがまったく1ポンドを失うことができない「自然のフリーク」ではないことをあなたに言うことができます.....あなたがそうではない何か（または多くのもの）があります正しくやっています。はい、それは素晴らしいニュースです。この問題は完全に解決できるからです。あなたが正しく物事をやっていたなら、この運動スケジュールはあなたが今までに非常に満足しているはずです、しかしあなたはゼロの結果を得ているので、私はあなたが正しく何かをしていないという事実を知っています！
有酸素運動について見ていきましょう。1時間/日x週5日はALOTです。結果が得られない場合は、十分に集中的に行ってはいけません。トレッドミルや歩道をカジュアルなペースで歩くことは、それをカットするつもりはありません。あなたは非常に重く、汗をかき、会話の多くを続けることができない必要があります（あなたがあなたの携帯電話またはあなたの隣の仲間とチャットできるなら、それは遅すぎます）。私はあなたの強度が十分でないことを保証することができるので、私は高強度インターバルトレーニングの略であるH.I.I.T.をお勧めします。コンセプトは非常にシンプルで、実際にはあなたが聞いたものを気に入るはずです。なぜなら、私はあなたに有酸素運動の時間を少なくするように言うつもりだからですが、もっと激しいです。呼吸パターンを変え始め、軽い汗をかき始めるまで、3〜5分間、軽いウォームアップペースで開始します（または、非常に暖かく、ほとんど汗をかきます）。この時点で、マシン（ステアマスター、トレッドミルなど）の強度を2、3ポイント上げます。このペースで1分間続けます。 1分後もそのペースで進み続けることができる場合は、強度をもう一度1つまたは2レベル上げて、1分間続けます。これの終わりに非常に息が切れている場合は、GOOD、つまり「ゾーン」が見つかったことを意味します。1分後、すぐに強度レベルを数ノッチ下げて最初のウォームアップレベルに戻します。 1〜2分の「回復」フェーズ。息を止めたと感じたら（まだやや重い呼吸をしますが、息切れはしません）、すぐに強度を「ゾーン」レベル（1分間許容できる最高レベル）に戻します。それはあなたをそれの終わりまでに息切れ感のポイントに連れて行きます）。繰り返しますが、すぐに強度レベルを数ノッチ下げて、息を吸うことができるようにします。
この高強度/中低強度のヨーヨーをそれぞれ1分間隔で続けます。時々私は1分間のクレイジーな高レベルを行い、次に2分間の回復を行います（回復は停止を意味するのではなく、息を止めるためにはるかに低いレベルで有酸素運動を行うだけです）。最初は30秒の高強度しかできないかもしれませんが、1週間ほど経つと、耐性が発達するので、実際には1分または90秒の高強度を行うことができます。強度。このHIITトレーニングを行うと、体がショックを受け、脂肪が溶けてしまいます。最初のセッションは30分から始めることをお勧めします。心配しないでください。30分のHIITトレーニングは、中低速で1時間歩くよりも5倍効果的です。時間は短縮されますが、より強力なことが重要です。毎週、合計時間が1日1セッションあたり45分に達するまで、合計時間に5分を追加できます。 1時間のHIITトレーニングは非常に進んでおり、競技会に出場するときにのみ行うので、最初からやってほしくないです。そうしないと、重傷、倦怠感、筋肉痛などになってしまう可能性があります。 ...あなたはそれを積み上げる必要がありますね
わかりました、あなたのウエイトトレーニング--- 3日は大丈夫です、しかしそれは週あたりのあなたの底堅い最低であるはずです。 4-5に増やしてみてください。そうすれば、驚くべき違いがわかります。体重を週4日から5日に増やすと、3週間以内に違いが見られ、パンツのサイズが小さくなります。はい、それは劇的ですが、あなたは一貫していなければならないので、書面による日記をつけてください。真剣に、あなたがそれを書き留めないと、あなたはあなたが実際よりも多くのことをしていると思うことがよくあります。これはいつも私に起こります-私はその週にたくさんの運動をしたと思いますが、私が3回の運動しかしなかったことを確認するだけです....それは私たちの最善に起こるので、それが奇妙だとは思わないでくださいこのようなものを書き留めます。私を信じてください、それはあなたを驚かせるでしょう、そしてあなたはあなたがあなたがすることを主張するすべてのトレーニングを実際に行っているという絶対的な科学的証拠を持っているでしょう。カレンダーに書き込むのにかかる時間はわずか10秒、W-胸/トリス、C-30分のHIIT（これらはWeightsとCardioの略語です）。
また、ウェイトトレーニングをするときは、小さな筋肉だけをトレーニングしますか、それとも大きな複合筋をトレーニングしますか？複合エクササイズをトレーニングすると、結果が75％向上します（スクワット、デッドリフト、ランジ、チェストベンチプレス、ミリタリープレス）。 www.oxygenmag.comにアクセスして、複合エクササイズについて読んでください。
ダイエット：脂肪分の多い食べ物や最小限のソーダを食べないかもしれませんが、それはあなたのダイエットが健康的であることを意味するわけではありません！あなたはこの分野で多くの助けを必要としているように思えます、そして繰り返しますが、私がちょうどあなたに与えたウェブサイトはあなたがより健康的な選択を計画するのを助けるでしょう。一般的に言えば、一度に約300〜400カロリーの5つの小さな食事を食べます。各食事には、野菜、少量の複雑な炭水化物（1/2カップのオートミール、1/2ポテト、1/2カップの全粒小麦パスタまたは玄米、1カップの豆/豆類）、および20-のリーンプロテインソースが必要です。 40g（魚、鶏肉/七面鳥の胸肉）。また、1日あたり少なくとも1/2ガロンの水（クリスタルライトが役立ちます！）
これをすべて行うと、結果が保証されます。これを1か月間試して、小さいズボンを買うために買い物に行かなければならなかった方法を教えてください。
結晶