質問 質問：こんにちは、私の名前はルナです。私は21歳、110ポンドです。私の体は洋ナシ型で、胸は30インチ、ウエストは26インチ、ヒップは37インチです。
比例したいです。そして、それは私のお尻をできるだけ小さくすることを意味します。私はまた、スポットリダクションが機能しないことを十分に理解しており、どこでもゆっくりと体重を減らすことに満足しています。私はおそらく私が持っている小さな胸も失うでしょう、それは一種の不幸です。
私は約45分間、健康的に体重を減らしています（ランニング、ウォーキング、エリプティカルワーク）。一日おきに、より多くの果物や野菜を使った少量の食事を食べています。すでに結果に気づいていて（3週間経ちましたか？）、お尻も含めてすべてが少し小さくなっています。私もこれらのトレーニングの頻度を増やす傾向があります。
しかし、私の質問はこれです：私たちの体は均等に体重を減らすだけです。これは（ある程度）逆に当てはまりますか？またはそれはできますか？私は思春期前でもずっと大きなお尻を持っていました、そして私は継続的に運動することによって私のお尻の脂肪をすべて失ったかどうか知りたいです（そしてそれのために他に何も残っていません）、それから私は着ることができますその後、体重は均等になりますか（したがって比例します）、それともすべてが再びお尻に行きますか？
そのように体を再開できるのは素晴らしいことです。どうもありがとうございました、すべての情報をいただければ幸いです！
ルナ
答え：こんにちはルナ、
すべての専門家をお選びいただき、ありがとうございます。今まで返信がなかったことをお詫び申し上げます。一時的な遅延が発生しています。その質問に正しく答えるために、私はあなたの食事療法とトレーニングに関するより多くの情報を必要とするでしょう。
体重増加は、遺伝的構成を含む多くの特徴に比例します。一般化すると、大殿筋と補助筋を鍛えて調子を整える必要があります。調子を整えたら、比率は次のようになります。前述のように、スポットトレーニングは完全には機能しません。あなたのために、あなたはターゲットワークアウトを考慮する必要があります...完全な上下、
お尻、腰、腹筋への特定の集中、
上腹筋と胸。食後の合併症を含む最大の要因は、彼らが望ましい健康状態に達したので、彼らの体はもはや「危険」ではなく、彼らは彼らの食事を忘れていると考える人です。これは非常に危険です。食事は人生の変化の最初の段階です。
あなたの食事療法はあなたの体調にとって重要です
あなたのトレーニング。まず、あなたを適切に支援するために、私はいくつかのより多くの情報が必要になります。
1.タバコやその他の健康を変える物質を吸いますか？
2.ダイエット用品はありますか？
3.気分を変える薬を服用していますか（甲状腺機能亢進症/甲状腺機能低下症または双極性障害のために処方されている可能性があります）？
4.食事療法はどのくらいの期間計画されていましたか？
5.実際にどのくらい食事療法を続けましたか。
6.あなたのトレーニングルーチンはどの強度レベルに従いましたか？
7.出生時に子供がいますか？
8.あなたの年齢は何歳ですか？
9.定期的なトレーナー/フィットネスアドバイザーはいますか？
10.これらの懸念について医師に相談しましたか。
11.現在の体重はどれくらいですか？
上記の情報をご提供いただければ幸いです。
すべての専門家をお選びいただき、誠にありがとうございます。今後ともよろしくお願いいたします。
心から、
ザコリーL.クック
CSN、CSFI、CPT / CFI
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質問：1。私は喫煙も何もしませんが、たまに飲むだけです。
2.私は栄養補助食品を服用していません
3.私は薬を服用していません
4.本当に必要な限り、このダイエットをするつもりです。
5.私は約4週間食事療法を続けています。
6.私は単純な楕円形の仕事/ウォーキング/軽いジョギングを毎日45分間/隔日で行います。私はすでにいくらかの脂肪の減少に気づきました、そして私は結果をかなり早く見るようです。
7.私には子供がいません
8.私は21歳です
9.私にはどんな種類のトレーナーもいません
10.私は医師に相談していません。
11.私は110ポンドです。
今後ともよろしくお願いいたします。
回答 ご返信とご理解のほどよろしくお願いいたします。ありがたいです。
今、あなたは約1800のBMRを持っています。私は聞いてうれしいです
あなたがこのトレーニングに真剣に取り組んでいること。あなたは体重減少に気づいたので、それは進行性であるように見えます。すばらしい。それはあなたがあなたの食事療法とあなたのトレーニングのバランスをとることでうまくやっていることを意味します。今、あなたはあなたの大殿筋を調子を整える方法を見つける必要があります。あなたが21歳の場合、最大心拍数は201です。これは、健康上の問題を引き起こすことなく、トレーニング中に心臓がこれまでに得た最高の心拍数です。
あなたは適度なトレーニングをしているので。心拍数をMHRの65％にするようにしてください。つまり。簡単にするために、100の70パーセントは70（2を掛けたもの）です。
したがって、目標心拍数は140である必要があります。心拍数が140に達するか近づくまで、大殿筋を鍛えます。その後、5分間休憩します。通常、1日1時間で十分です。自転車のキック、フラットバックの水平レッグストレッチ（------）、静止したフラットバックレッグリフトがこれに適しています。 「かさばる」ようになるので、このトレーニングプランを超えないでください。そのため、お尻の筋肉を鍛えすぎている可能性があります。
これが事実である場合、あなたはあなたの筋肉量を増やしているのであなたはあなたのお尻で体重を増やしています（筋肉は脂肪よりも重いです）。原則として、より長い時間の強度が高いほど、より多くの骨格筋が得られ、より長い時間の強度が低いほど、より多くの定義が得られます。
このトレーニングルーチンを開始する前に医師に確認してください。トレーナーまたは
このプログラムであなたを助けるために血圧をとることに熟練した誰か。
ウォーキングとジョギングを続け、ペースを落としますが、時間を増やします。 1時間歩く/軽いジョギングをするが、速度を落とす
ペース。これらの有酸素運動を計画に含め、エネルギーがこれを行うのに十分な量を食べてください。そうしないと、体重が減ります。 110はOKウェイトなので、過度の減量の必要はありません。このワークアウトでは、炭水化物を少しだけ増やす必要があります。
あなたにこのルーチンに追いつくためのエネルギーを与えてください。私は提案します
ワークアウトの合間にゲータレードまたはパワーエイドを飲み、適度に保ちます。飲みすぎるとけいれんを起こします。また、炭水化物を増やすために、1日を通して2つのゲータレードまたはパワーエイドを飲むようにしてください。約3％多くのタンパク質を摂取してください。これは、朝食にスクランブルエッグを、ランチとディナーにゆで卵を食べることで実現できます。ランチとディナーには、新鮮な果物や野菜をたっぷりと保管してください。
これがお役に立てば幸いです。さらに詳しい情報が必要な場合は、お気軽にご連絡ください。幸運を！
ザコリー・リー・クック
CPT / CFI、CSN、CSFI
国際フィットネス協会（IFA）
認定インストラクター番号（CIN）：209967
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