git-goからの高原

質問
こんにちは-私は35歳の女性で、30歳を過ぎて赤ちゃんが生まれましたが、今では失う必要のある20ポンドを失うことができません。私は1日1200カロリーを食べ、週に3回（有酸素運動）運動し、有酸素運動とは反対の日に週に3回筋力トレーニングを行っています。私は身長5フィート6インチ、中型のフレームで、体重は148ポンドです。私は130まで減らしたいと思っています。私は複雑な炭水化物、たくさんの魚（おそらく月に1、2回は赤身の肉を食べ、同じ鶏肉を食べる）、たくさんの緑の野菜、そして果物しか食べません。外食することはめったになく（月に1回未満）、加工食品、缶詰、冷凍ディナー、箱入り食品は購入しません。必要な乳製品を摂取できないようで、カルシウムが不足していますが、毎日食物繊維のRDAに達しています。私は今1か月間ダイエットをしていて、私が食べるすべての食べ物とすべてのカロリーを追跡しています。私はすべての食べ物を測定し、1日あたり108オンスの水を飲みます。以前、私が数ポンドを失いたいと思ったとき、それらは数週間のうちに落ちるでしょう。今回、私は最初に4ポンドを失い、すぐに2ポンドを取り戻しました（私は150から始めました）。私は（かろうじて）身長の体重範囲内にあり、BMIは23.2です。私は太りすぎではないことを知っていますが、健康と体重の面でも最高の状態ではありません。最初に高原を経験するときの提案はありますか？ありがとう。

回答
挑戦的な質問、クリスティ。あなたはとてもやる気があり、これに一生懸命取り組んでいるようです。

あなたが説明するレジメンで誰かがもっとポンドを減らさない理由を言うのは難しいです。まれな状況では、人の代謝が「燃焼速度」またはカロリー使用量が非常に低く、1200kcalをはるかに下回る場合があると考えられます。オフィスの熱量測定テストは、これが起こっているかどうかを確認するのに役立ちますが、あなたの場合はそうは思われません。他の説明は、あなたの細心の注意がそうであることに反対しているように見えますが、いくつかの隠されたカロリーが忍び込んでいるということです。しかし、何かを見逃していないことを確認するために、すべてを調べる価値があります。 （私はかつて、仕事中の瓶からカシューナッツを毎日食べていると報告した患者がいました-かなりカロリーが高いです。）

私がお勧めするのは、カロリー摂取量を1日あたり1000kcalに下げることを検討することです。私たちが導入ダイエット計画に取り組むとき、私たちは通常、カロリー数をこのレベルよりもはるかに低くするダイエッ​​トで食事交換プログラムを開始しますが、毎日1000 kcalで、現在よりもさらに大きなカロリー不足を作り出すことができるはずです。それはより大きな体重減少につながるはずです。必ず朝食、できればプロテインシェイクまたはバーを摂り、毎日マルチビタミンを摂取し続け、運動と水の消費を続けることをお勧めします。

そして、そこにぶら下がってください。時間がかかるかもしれませんが、あなたは決意と忍耐力で成功するでしょう。

頑張って、4週間でどうなるか教えてください。

Kent C. Sasse、M.D.、MPH、FACS、FACRS
医長、
国際代謝研究所
www.iMetabolic.com