今週ビンジ-助けて

質問
私は5'2 "で114ポンドです...体重を減らそうとしています（約10ポンド）。今、私は過食症に苦しんでおり、2週間で110から114になりました:(私はそれが一時的なものであることを知っています、そして今日から私は毎日栄養士と話し、本当に軌道に乗ろうとしています。とにかく、先週は*栄養士の提案に反して*カロリーを数え、約18420カロリーを摂取しました!!私はたくさんの種類の運動をしました：
月曜
-125分間楕円形
-傾斜路で50分間活発に歩く
-10分間のウェイトリフティング
火曜日
-楕円形の100分
-階段ステッパー5分
-ウェイトリフティング10分
水曜日
-楕円形の70分
-中程度の静止マイク15分
-中程度のウォーキング25分
-ウェイトリフティング15分
木曜日
-楕円形55分
--45の適度な自転車
金曜日
-85分間楕円形
-エアロバイク中程度25分
-ウェイトリフティング20分
土曜日
-時速6.0マイルで3マイル走りました。

今日は休憩したいのですが、もっとカロリーを消費する必要がある気がします。どうしたらいいのかわからない…ジムによくいるのに失敗した気がします。基本的にこれが筋肥大になる方法はありません...私はとてもイライラしています!!

私は「オーバートレーニング」ですか？ 1日1400食のプランに戻ったら、大丈夫ですか？私は一週間で岸に行きます、そして本当に緊張しています。

回答
こんにちはシャノン、
それはあなたがしていることではなく、あなたがしていることについてです。
集中的なウエイトトレーニングは、健康全体と脂肪燃焼のための最良の運動ですが、それでもあなたはそれを最小限に抑えています。
有酸素運動を減らして体重を増やしますが、毎日はしません。あなたは自分の体に耳を傾け、運動の間の休憩に従わなければなりません。あなたがより健康になるにつれて、あなたはおそらく週に1回だけセッションを行うまで、ウェイト間の日数を増やします。

簡単に計算すると、1日に最低70グラムのタンパク質が必要であり、安静時のカロリー消費量は約1000カロリーであることがわかります。

脂肪を燃焼させる唯一の方法は、筋肉の密度を上げることです。これは一日中より高いカロリー燃焼につながります。

これを行うには、重量を増やし、パン/過去/米/ジャガイモなどの白い炭水化物が少なく、魚/鶏肉/卵/大豆などの高品質のタンパク質が含まれる優れた栄養プログラムを用意します。

あなたのミネラルとビタミンは野菜から来ることができますが、運動する場合は補足する必要があります。

私のサイトを見てください：www.thinkslimntrim.org/shoponline

サプリメントに関する役立つ情報がたくさんあります。

最後に、自分自身に対してより前向きになるための少しの作業。成功する唯一の方法は、失敗し、立ち上がって学び、前進することです。そして、それはあなたが今していることです！

ではごきげんよう

ネビル

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