運動する/体重を減らさない

質問
過去2週間、私は毎日ジョギング/ランニングをしています（14歳の双子と一緒に）。それから私たちは体重トレーニングのために一日おきにジムに行きます。私は42、161ポンド（そして6年間その体重でした）と5'5 "です。私の問題は、2週間で1ポンドも減らなかったのに、実際には4ポンド増えたということです。太もも。私は通常、頭からつま先まで体重を減らし、同じように体重を増やします。

これは、筋肉を獲得し、それでも脂肪を維持することによるものでしょうか？私は落胆し、2週間後に運動をやめます。私はこれを2回実行しましたが、まったく同じ結果になりました。運動をやめた後、約2週間かかり、通常の体重とサイズに戻ります。

私は20ポンドを失いたいのですが、今どこから始めればいいのかわかりませんか？
ソーダやお菓子はあまり飲みません。私はポテトチップスが好きですが、ほんの少ししか食べられず、満足できません。私は一般的に健康的な食事をします。私が何を食べているかを正確に確認するために、フードジャーナルを保持する必要がありますか？

ご協力いただきありがとうございます。


回答
こんにちはステフ、
ご不便をおかけして申し訳ございません。それがいかに落胆するか理解できます。多分私は私の洞察を提供することによって助けることができます。

体重変化の最初のルールは、使用されているよりも多くのカロリーを摂取しないと体重を増やすことができないということです。あなたの体重が増えた場合（そしてそれはあなたの期間の周りの水の体重増加、または高ナトリウムの食事によるものではありませんでした）、あなたはあなたの体が燃えているよりも多くのカロリーを消費しています。ですから、裏側はあなたが到達したい場所です-あなたが燃やすよりも少ないカロリーを摂取します。これは減量を作成します。

特に太ももが大きく感じられると言うように、ランニングからある程度の筋肉を得たかもしれませんが、これはカロリー過剰の状態でのみ発生する可能性があります。体には、同化作用と異化作用の2つの主要な状態があります。過剰なカロリーが利用可能になると、同化状態が作成されます。異化状態は、体がカロリー不足のときに発生します。体は同化状態にあるときだけ筋肉を構築することができます。繰り返しになりますが、カロリーが多すぎると思います。

フードジャーナルを保持するというあなたの本能は素晴らしいアイデアだと思います。さらに良いことに、caloireking.comまたは他のカロリー計算Webサイトのいずれかにログオンし、そこで1〜2週間食事を記録して、消費しているカロリー数を確認します。もしそうなら、私に知らせてください、私はあなたの栄養素摂取量をログオンして分析させていただきます。

ジョギングをあきらめないでください。これは、利用可能な減量の最良の形態の1つです。少し時間を取ってカロリー摂取量に焦点を当て、体重計が下がるかどうかを見てみましょう。

カロリー範囲に関しては、体重を減らすために、1日のカロリー摂取量は1,200から1,500の範囲である必要があることに気付くでしょう。私はあなたがあなたの食物を記録し始めて、あなたがどこにいるかを見ることを提案します。次に、体重計が下がり始めるのが見えるまで、カロリーを下げ始めます。

20ポンドは素晴らしい目標です！さあ、それを成し遂げましょう！これを試してみて、進捗状況を最新の状態に保ちます。

最高の健康、
ブレット博士
doctoremery.com