低炭水化物/高タンパク質と減量中の筋肉の損失を最小限に抑える

質問
こんにちは、私は23歳の女性、5'5、体重135ポンド、15ポンドを減らそうとしています...私の体脂肪は現在28％で、17〜 20％

私は現在、低炭水化物/高タンパク質プログラムに参加しており、摂取量の50％はタンパク質（赤身の肉、マグロ、卵白、ベイクドビーンズ）から、25％は主に複雑な炭水化物（全粒粉パン、ご飯のごく一部）からのものです。 、および健康的な脂肪からの25％（通常はナッツ、サーモン、サバから）。私は1日1200から1300kcalを消費します。
これは従うべき安全な比率ですか？

また、トレッドミルで毎日200kcalを燃焼しており、来月、体の調子を整えるためにウェイトトレーニングプログラム（週に2〜3回）を開始します。

私の主な目的は、筋肉の喪失を最小限に抑えながら、体脂肪率を下げ、体重を減らすことです。私はそれを正しくやっていますか？このプログラムに参加している間、1週間に何パーセントの脂肪を失う可能性がありますか？


回答
よく考えられた質問をありがとう。

あなたの身長と体重で、あなたのボディマス指数は約22と計算されます。これは通常の18-25の範囲内です。だからあなたはたくさんのポンドを失うのは難しいと思うかもしれません。はい、これはあなたが行っている非常に合理的なプログラムであり、特定の栄養素の中間です。女性が体脂肪率を20％未満に下げることはより難しいと言わなければなりませんが、それは可能です。

私たちのほとんどは、あなたが説明するタイプの食事療法と運動プログラムの恩恵を受け、通常の体重に達するとカロリーが自由になると信じています。体重は、いくらかの筋肉を構築し、除脂肪体重の割合を増やすのに役立ちます。あなたの低カロリー消費は数ポンドの損失につながります、そしてそれの多くはあなたが説明するレジメンの脂肪からのものになります。

体脂肪率の特定の喪失に関するあなたの最後の質問について正確に答えることができるかどうかはわかりません。私たちの研究と臨床経験のほとんどは、深刻な太りすぎの患者からのものであり、あなたには当てはまらないと思います。私の推測では、多少の変化が見られると思いますが、徐々に変化する可能性があります。私の唯一のアドバイスは、健康と楽しみのためにこれを行い、長期的に気分を良くすることです。お気に入りのスポーツレースで時間を改善したり、楽しくて激しいライドで自転車に乗ったり、体調が良く、コンディショニングや持久力が優れているように感じたりするなどの目標を考えてください。楽しくすれば、より持続可能になります。

幸運をお祈りしています、

Kent C. Sasse、M.D.、MPH、FACS、FACRS
医長
国際代謝研究所
www.iMetabolic.com