質問 エメリー博士、
こんにちは、お時間をいただきありがとうございます。私は適度にアクティブな19歳の女の子です
5'5、重さ118。最近、mypyramidサイトを調べました。
健康的な栄養に関するガイダンス。彼らは適度にすべてを食べることに焦点を当てています、
私は絶対にすべてです。しかし、身長と体重を入力すると
統計私は1日2000カロリーの食事をとることをお勧めしました
全粒穀物、野菜などのそのような量の。これを信頼して、私は
数日間試してみました。健康食品にこだわったけど、その分で
彼らが与える推薦は私がとても不快にいっぱいであると感じました！まるで食べているように感じました
いつも、それは基本的に食べることから楽しみを奪いました。今、私はどのようにわからない
私が普段消費している1日あたりのカロリーは多いですが、
「推奨」2000年。私はまだ必要な栄養を摂取していますか？
「適切な」量を食べないことによって代謝が影響を受けるのでしょうか？または
「必要な」部分を自分で詰め続ける必要がありますか？
読んでくれてありがとう、
心から、
ジェス
回答 こんにちはジェス、
ご質問ありがとうございます。 「本能ダイエット」という本を書きたくなるのは、このような質問です。人々が彼らの本能に従い、大企業のマーケティングが彼らの意思決定を制御することを許さないならば、国としての私たちはある程度の重みを失い始めるかもしれません。はい、mypyramidサイトでは、毎日2,000カロリーを食べるように指示されています。さて、17年間の減量の専門分野では、2,000カロリーを食べて減量できる女性はあまりいませんでした。
あなたの本能は正しかった。エアロビクスのインストラクターのように、生活のために運動しているのでない限り、2,000カロリーは多すぎます。あなたが体重を減らすためのカロリーレベルは、1日あたり1,200から1,500カロリーの範囲である可能性が最も高いです。あなたが「本物の」食品（加工されたジャンクフードではない）を食べている限り、あなたはこれらのカロリーレベルであなたの体が必要とするすべての栄養素を手に入れるでしょう。
これがあなたがあなたに適切なカロリー数を見つける方法です。今日から1,500カロリーを食べ始めましょう。来週、あるいは明日まで待たないでください。先延ばしは、減量のほとんどの失敗した試みの中心です。今日、明日、そして残りの週は1,500カロリーを食べましょう。今日、そして毎日1週間体重を量りましょう。あなたの体重を記録し、次に傾向を見てください。落ちましたか？それがうまくいった場合、あなたはカロリー不足を生み出しました。体重が減らなかった場合は、1日あたり100カロリーを減らし、7日間繰り返して、この新しいカロリー摂取量が体重減少を引き起こしたかどうかを確認します。あなたがあなたのレベルを見つけるまで続けてください。
1日あたり60〜120オンスの水を消費していることを確認してください。あなたのカロリーは3時間に1回食べる5または6食に分割する必要があります。
言うまでもないことですが、ダイエットと一緒に減量を生み出すもう1つの鍵は運動です。週に5〜6日、何らかの形の有酸素運動を行います。
私の洞察がお役に立てば幸いです。あなたは体重を減らすことができます。あなたの本能に従ってください！何かが間違っているように思われる場合、または真実であるには良すぎる場合、それはおそらくそうです。
最高の健康、
ブレット博士
Doctoremery.com
