減量/トレーニング計画/ダイエットと栄養

質問
質問：ケントこんにちは！私の名前はアンドレアです。私は20歳、5フィート2インチ、約132ポンドです。それは私の身長にはあまりにも多すぎると思います..多分そうではありません。今の私の主な関心事は、体調を整えること、体重を減らすこと、かさばらない調子を整えること、そしてうまくいけば、今よりも調子が良くなるが小さくなることです。お腹の部分の体重を減らすのは本当に簡単だと思いますが、お尻と脚の脂肪を減らすのは本当に難しいです。私が高校生だったとき、私はまともな体調でした..それから私は約15ポンドを得ました、そして私は本当にその体重を減らしたいです！私は来年の夏に結婚します、そしてそれはこれの大きな理由です..しかし、私は本当に健康で素晴らしい形になりたいです！また、あなたの説明の中で、私はあなたがモチベーションにどのように対処するかについても読みました...だから基本的に私はワークアウトプラン、すなわち）有酸素運動、ウェイトリフティング（私の最大の恐怖はかさばることです）..そして健康的な食事プランを探していました。
前もって感謝します！
〜アンドレア

答え：良い質問アンドレア。あなたは自分の健康とフィットネスに集中することに非常に意欲的であるように思えます。あなたはすでに、自分にとって重要な目標を特定し、それを書面で作成し、見栄えだけでなく、健康で体調が良いと感じることに焦点を当てることで、大きな一歩を踏み出しました。

じゃあ何をすればいいの？さて、最初に、あなたはあなたがあなたの週に行っている運動を続けるか、増やすべきだと思います。 30〜60分の有酸素運動は素晴らしいことですが、週に3回ウェイトを追加します。かさばりすぎることが心配な場合は、軽い抵抗を使用し、頻繁に作業している筋肉群を動かして、1つの領域での筋力増強に集中しないようにします。ウエイトトレーニングは、最もカロリーを消費する除脂肪体重の割合を高めるため、長期的な減量に非常に役立ちます。カロリーの削減と組み合わせたウェイトトレーニングは、脂肪を燃焼させ、一定期間の減量後の「リバウンド」体重増加を減らすのに役立ちます。

重要なのは、目標を特定し、変更を加えて、それらの目標に到達するための長期的な食事と運動の習慣を作成することです。あなたは自分自身にあなたの目標についてさらに具体的にするかもしれません、そしてあなたの食事療法の炭水化物、特に単糖と加工された炭水化物を減らすことに取り組むかもしれません。たとえば、朝食からそれらを排除します。これは、ほとんどの人にとって非常に簡単なことです。カロリーを追跡し、間違ったものを食べるように導くトリガーを特定して、代替品や回避技術を特定するために取り組むことができます。

多くの場合、優秀なフィットネストレーナーがあなたと協力して、調子を整え、かさばることを避け、定期的に運動し、目標を設定し、それを楽しくする方法を見つける意欲を維持するのに役立つ素晴らしいトレーニングレジメンを作成できます。彼らは私が説明したものとは異なるアドバイスを提供するかもしれませんが、トレーニングの詳細が時間の経過とともに変化しても、全体的な鍵は運動を続けることです。少しでも少ないカロリー、たとえば1日あたり250カロリーを消費することに心を決めた場合、通常は2週間ごとに1ポンドを失います。 6か月で、これらの余分な15ポンドはなくなり、それを維持し、持久力と強さを構築し、もちろんウェディングドレスやその他の楽しいものを購入することに集中できます。

長期的な目標に集中してください。長期的な戦いなので、決してあきらめないでください。幸運とおめでとうございます。

Kent C. Sasse、M.D.、FACS。 FACRS
医長
国際代謝研究所
www.iMetabolic.com


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質問：途中で私を助けるサプリメントをいつでもお勧めできますか？多分ミールリプレイスメントまたはエネルギー。わからない、何か助けになるものは!!？

回答
確かに、アンドレア。当社のウェブサイトには、ミールリプレイスメントおよびタンパク質ベースのミールリプレイスメントまたはリプレイスメントのためのいくつかの優れたオプションがあります。プロテインバーだけで一日を始めることをお勧めします。次に、軽い昼食を食べ、運動し、スナックの代わりにプロテインシェイクを使用します。夕方の早い時間に軽い夕食を食べ、夜遅くには何も食べないでください。そして、毎日マルチビタミンを摂取し、毎日64オンスの水を飲み、デザート、パスタ、ジャガイモ、米、チップ、クラッカー、マフィン、ペストリーなどの炭水化物を避けることに集中してください。

より重大なカロリー不足を引き起こしている私たちの患者のために、私たちは彼らに一定期間すべての食事をプロテインシェイクとバーに置き換えさせます、しかしあなたの目標で、あなたは私が概説している種類のレジメンでこれを行うことができます。毎日摂取しているすべてのカロリーを合計し、成功のために1200-1400球場に保管してください。

頑張ってください！

Kent C. Sasse、M.D.、FACS。 FACRS
医長
国際代謝研究所
www.iMetabolic.com