減量のためのカロリー摂取量

質問
トライアスロンのトレーニング中に体重を減らそうとしています。私は現在160の重さです
そしてBMIが27.8の5'8です。私は週に5〜6日サイクリングをしています。
水泳、ランニング、またはそれらの組み合わせ。何カロリー食べたらいいの？
体重を減らすために？トレーナーの提案から1800〜1900を2週間試しました
ポンドを失っていません。私は何も得ていません..私は立ち往生しています。

回答
素晴らしい質問です。トライアスロンの目標を祝福します。それは刺激的です。

あなたの質問に答えると、ほとんどすべての人が1日あたり1800〜1900 kcalの食事で体重を減らします。特に、あなたが説明しているように、かなりの持続的な運動をします。基礎代謝率が異常に低い場合でも、1日1時間の運動では、通常500kcalをはるかに超える量が消費されます。あなたはおそらく1日あたり合計2200kcal以上を燃焼しているので、1日あたり1800 kcalの食事を維持できれば、体重を減らすことと、より健康で健康になることの両方で、時間をかけて勝つための素晴らしい立場にいます。

ただし、これは遅いプロセスです。 1ポンドを失うのに1〜2週間かかる場合があります。そして、研究は私たち全員が私たちのカロリー摂取量を過小評価していることを示しています。研究が示しているもう一つの興味深い事実は、私たちが自分自身の食事制限を緩めさせたという理由もあり、私たちが一生懸命働いた後にもっと食べる傾向があるということです。したがって、数百カロリーの費用がかかる可能性のある潜在的な失効から保護してください。

だから、私のアドバイスはあなたの目標に鋭い毎日の焦点を保つことです。毎朝朝食時にタンパク質を食べ、朝食を抜かずにトレーニングを続け、最初のトライアスロンの日付を設定し、競争している体重が気に入らなくても競争し、決してあきらめないでください。結果を表示するのに長い時間がかかる場合がありますが、1日あたり250 kcalのわずかな不足でも、12か月で26ポンドを失うことになります。あなたはそれを行うことができます。あなたはすでにあなたの目標を達成するためにいくつかの主要なステップを踏んだと思います。