休暇の体重増加:(

質問
先週は私の誕生日の週でした、そして私は休暇中でした...あまり運動せず、少なくとも3ポンドを獲得しました...はい、水重量/水分保持だけでなく実際のポンド。私はカロリーを数えました、そして私は最も確実に体重をかけました！ダメージを消すためにもっと一生懸命働く必要があるのか​​、それとも通常の食生活や運動習慣に戻ったら自然に外れるのか知りたかっただけです。私はいつも誕生日の週に少し頭がおかしくなります。今回はメキシコにいたので、たくさんのおいしい料理とプールバーにたくさん立ち寄りました...私は楽しんだので、自分を打ち負かすことはありませんが、私はうそをつくつもりはありません... 3ポンドは私にとって後退です。私は5'2 "で、通常は110ポンドです...私は今約113に達しました、そしてそれはちょっと気のめいるようです。私に5ポンドごとに余分なインチが追加されるので、私は1/2ウェイですそこにいて、これ以上行きたくない！どんなアドバイスも素晴らしいでしょう:)ありがとう!!

回答
シャノン、質問ありがとうございます。多くの人が休暇中の体重増加を経験し、それはイライラします！

まず第一に、あなたはあなたの通常の運動レジメンに言及しているので、あなたはおそらくあなたの健康とフィットネスに焦点を合わせて素晴らしい仕事をしているでしょう。そして、あなたは全体的に健康的な体重であり、アメリカ人が本当に言うことができるものはますます少なくなっています。ですから、誕生日のお祝いで自分を殴りすぎないでください。目標に集中し、前向きな思い出を楽しんでください。

あなたの質問に答えると、3ポンドの体重が減る可能性がありますが、通常の運動レジメンと食事パターンによって通常の体重を正確に維持できる場合は、おそらく少し余分な作業が必要になります。言い換えれば、最近獲得したポンドを失うためには、それらのポンドを燃やすために時間の経過とともにカロリー不足を作成する必要があります。一般的な例として、1日あたり500 kcalのカロリーを削減するか、1日あたり500 kcalの不足カロリーを消費すると、通常、1週間に約1ポンドの体重が減少します。

ベースラインの体重が健康な人にアプローチする最善の方法は、これを徐々に行うことです。定期的な運動を楽しんで、高カロリーのアイテムや高炭水化物のアイテムを避けて注意深く、しかし楽しい食事をしてください。時間の経過とともに、わずかな1日あたり100 kcalの不足でも、体重が減少します。

私は、深刻な太りすぎの人に、健康的な食事と運動からの休暇はないことを助言します。アルコールは1グラムあたり7kcalであり、豊富な食品があるため、仕事の世界で休暇を利用して、自分で余分な時間を取り、運動を増やし、非常に長い距離を走ったり、ビーチを散歩したり、カロリーに注意したりするように挑戦します。休暇中どこにでもいます。

この時代では、体重を抑えることが課題です。頑張ってお誕生日おめでとう！