質問 こんにちは、
そして、これを読むために時間を割いてくれてありがとう！
私は21歳の女性で、5フィート2インチ、体重は106ポンドです。
私は他の多くの女性と同じように、太ももに余分な脂肪を運んでいます。気になるのは、太ももの側面と太ももの背中の上部の2か所だけです。私はトーンアップしようとしています、そして体重を減らさないでください。
私は非常に用心深く、非常に健康的な食事をしています。私は3年前にポップとファーストフードを切り取りました..私はバターで料理することはありません..そして私は何にも塩を加えません。私は1日に約6〜8杯の水を飲みます。
また、週に3〜5日運動し、そのうち2〜3日の筋力トレーニング/ウェイトトレーニングを行っています。
これが今日の私の食事プランです
朝食-プロテインシリアルと1/2カップのスキムミルクを加えたスペシャルK低炭水化物ライフスタイル1カップ（私は通常、朝にハムと卵白を持っていますが、何か新しいものが欲しかったです）
昼食-4オンスの骨なし皮なし鶏胸肉、ババナペッパー、キュウリ、トマト、大さじ2杯のバルサルミックビナゲレットドレッシングの大きなサラダ、リンゴ
スナック＃1-1 / 2カップの低脂肪カッテージチーズとドライアプリコット
夕食-5オンスの鶏胸肉の調味料、アスパラガスの槍4個、トマトとキュウリだけでできたサラダ、バルサルミックドレッシング、リンゴ
スナック＃2-低脂肪ストリングチーズ1個と全粒小麦プレッツェル1オンス。
今日は有酸素運動中に約170カロリーを消費し、その後15分間の筋力トレーニングを行いました（今日は疲れました）
私のカロリー摂取量はおよそ1300〜1350カロリーになります...
私が別の方法でできることをお勧めするものはありますか？または私が追加できる何か？ありがとう！
回答 こんにちはサリー、
あなたはすでに非常に焦点を絞った食事療法とまともな運動療法を持っているので、私たちは詳細を調べる必要があります。
食べるときに変えると効果があります。燃料-燃料-修理方法を使用することにより、変化が見られる場合があります。
燃料-運動の1 / 2〜1時間前に、徐放性の中糖炭水化物を摂取してください
給油-運動を終えた直後に、以下に詳述するような液体炭水化物栄養ドリンクを摂取してください。
修理-約1時間後、徐放性炭水化物を含む高タンパク食を食べます。
タンパク質の最良のタイプは、大豆とホエイの混合物です
最高の炭水化物は常に新鮮な野菜から来ます。
あなたの運動に関しては、私は体重を増やし、有酸素運動を減らします。
お役に立てれば
ネビル
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