RE：減量が遅い

質問
やあ、

現在、私は5.7インチの女性で、体重は208ポンド、目標は147ポンドです（すでに約36ポンドを失い、昨年1年半でダイエットしました。約1年半前にも胃バンドを装着しました。これまでのところ、それが私をそれほど助けてくれたとは本当に感じていません...

私の現在の1日あたりのカロリー摂取量は1000〜1200ですが、上限はそれほど頻繁には発生しません。また、胃バンドのフォローアップ医師から、1日あたり1000カロリー未満にとどまるようにアドバイスされました。日中は定期的に少量の食事をとり、夕方には大きな（健康的な）食事を1回食べるので、悪いことを間食することができなくなります。

ストロークはあまり良くありませんが、私は週に4/5日、800mを約30分で泳ぎます。週に1回30分間乗馬し、週に1回1時間バドミントンをします（どちらもとても疲れています）。

私はこのレジームを約6週間行っており、最初はすぐに体重が減っていましたが、今では1週間に1〜1.5ポンドに減っています。これは、一生懸命努力しているため、本当に気のめいるようです。変更を加えることをお勧めしますか？代わりに、水泳を減らして、ローイングマシンでウェイトと30分のサーキットを1回行うことを考えていました。これは役に立ちますか？

長いメールで申し訳ありませんが、私はあなたに全体像を提供しようと思いました、そしてあなたが与えることができるどんなアドバイスにも心から感謝します。

本当にありがとう。

Lynn Docherty

回答
素晴らしい質問です、リン。まず第一に、あなたが失った体重おめでとうございます。それは大変な仕事であり、本当の成果です。また、これまで長い間取り組んできたようですが、これを長期的な戦いとして考え続けることが重要です。

抵抗を伴ういくつかの強化運動をあなたの活動計画に統合することは、あなたが筋肉またはいわゆる「除脂肪体重」を構築するのを助けるかもしれないという証拠があります。したがって、週に3回、少しの筋力トレーニングを含めるように運動療法を変更することを検討してください。あなたの現在のカロリー摂取量は、減量を維持し続けるためにそのレベルで十分に低くなければなりません。あなたがまだ週に1ポンドを失っているなら、それは1年に50ポンド以上であることを忘れないでください！また、一日の早い時間に多くのエネルギーやカロリーを消費する方が、一日の終わりよりも健康的であることが実証されていることも付け加えておきます。ですから、朝食として朝にプロテインバーを用意し、夜は食べる量を減らすように努力することを検討してください。たとえば、軽い夕食の直後に歯を磨き、その後は氷水だけを飲みます。

私が次の6か月間言及したすべてのことにもかかわらず、本当に結果が得られない場合は、熱量測定テストがあなたの体の安静時代謝率を確立するのに役立つかもしれません。特定のカロリー目標についてさらにアドバイスを提供するのに役立つ場合があります。

それがお役に立てば幸いです。それはあなたが成功した減量の旅への道を順調に進んでいるかのように本当に聞こえます。ネバーギブアップ。