筋肥大カロリー

質問
たぶん、1年以上の3週間の全身トレーニングルーチンから実際に筋肉を得ることができないのは、十分なカロリーが得られないことが原因だと思います。それが私があなたの意見を聞きたかったことです。私はそれを月曜日から金曜日までの週を通して計算しました。私は1日におよそ2,100-2,300カロリーを摂取します。土曜日。と太陽。レストランで外​​食するか、厳密な食事スケジュールを守らないかによって、多少多少異なる場合があります。私は32歳の男性で、体重は155〜160ポンドです。 5'-9 "の高さで。BMIを約23と計算しましたが、これは良いと思いますか？ほとんどの人と同じように、その脂肪の多くが中央部に蓄積しているようです。本当に筋肉を増やす日、そしてどれくらいですか？それでも体脂肪が増えることを心配する必要がありますか？BMIを下げる必要がありますが、カロリーを減らす必要がありますね？本当に欲しいです腹筋を伸ばして見せびらかすのですが、脂肪の層がそれらを覆っていますか？ほとんどの人は私が痩せていると思っているので、私は本当に深刻な筋肉をつけたいと思います。少なくとも同時に両方を実行してください。ご協力いただきありがとうございます。

回答
デイブ、

あなたと私は同じ身長と体重ですが、私のBMIは約21です。その体重を維持するには、1日あたり約2800カロリーが必要であることを知っています。ですから、あなたは正しいです、あなたはおそらく筋肉量を増やすのに十分な量を食べていません。

適切な食品を食べることで、脂肪やBMIを増やすことなく体重を増やすことができます。あなたが食べるすべてのパンとシリアルは、最初の成分として全粒穀物（または全粒ふすま）を含み、一食当たり約4g以上の繊維を含む必要があります。これは、脂肪細胞からエネルギー貯蔵を防ぐのに役立ちます。

あなたが果物と野菜の推薦された5-8人前を手に入れることを確認してください。サービングは約1/2の大きなリンゴやオレンジなどです。これはエネルギーのためにたくさんの砂糖を与えますが、脂肪に簡単に変換される種類の砂糖ではありません。

また、ナッツ、魚、野菜などから十分なポリおよびモノ不飽和脂肪を取得する必要があります。

食事、特に朝食のたびにたんぱく質を摂取するようにしてください。タンパク質の良い供給源は、卵、鶏肉、魚、大豆、ホエイ、クリエイティング、ナッツ、いくつかの野菜、マメ科植物（豆）です。赤身の肉は飽和脂肪が多いので、近づかないようにしてください。

だからあなたのカロリーを増やしてください、しかしそれを賢くしてください、そしてあなたはあなたの目標を達成するべきです。

私は個人的に、タンパク質（15g）、健康的な脂肪（7g）、高繊維炭水化物（32gの炭水化物のうち8gの繊維）のバランスが取れた朝食用シェイクを飲みます。

お役に立てれば。