食事の頻度：新しいトレンド

質問
18ヶ月前の体重は128kgでしたが、現在は94kgです。私の週はブートキャンプから始まります。週に3日キックボクシングとカーディオを組み合わせたPTトレーナーの2日間と体重トレーニング、そして25kmの1日バイクライドです。私の問題は今です。運動すればするほど、食べるのが難しくなります。1日3食を食べるのは本当に苦労する日もあります。6回の少量の食事をとる必要があることは承知していますが、食欲がなくなり、トレーニングが難しくなります。後の食事のように感じることが少なくなります。

回答
親愛なるフラン、

「6回の少量の食事」のアイデアを裏付ける科学的証拠はほとんどありません。はい、それは機能しますが、すべての人にとってではなく、人間にとって自然なことではありません。第一に、これらの食事は空腹を制御する必要があるため、炭水化物ベースの食事をしている人には主に機能します。あなたの問題は正反対ですよね？次に、現在認識されている「1日1回の食事」パラダイムの恩恵を受ける可能性があります。実際、一般の食事療法士にとっては、OriHofmeklerによるTheWarrior Diet（http://tinyurl.com/26d2bq）から始まりました。

説明させてください。カロリー制限には長寿を含む大きな健康上の利点があることが長い間知られていますが、残りの人生の間制限された食事を続けるのは難しいだけでなく、選択の余地のない実験動物でさえ、空腹は健康上の利点のいくつかを妨害しました。一方、1日おきに給餌されたマウスは、毎日通常より40％少ない給餌のマウスで見られたものを超える深刻な健康への影響がありました。ラマダンの断食習慣を分析したところ、研究者たちは、断続的断食と名付けたものが、人々の食事療法者にとっても答えになる可能性があるという結論に達しました。

私はあなたにこれを伝えているので、あなたはあまり食べないことと十分な頻度で食べないことの両方についてあまり心配しないでしょう。

食事の計画について詳しくは、こちらをご覧ください。
http://www.dietandbody.com/article1010.html
http://dietandbody.com/article1010_2.html
http://dietandbody.com/article1010_3.html