6週間

質問
質問：6週間で20ポンドを失うにはどうすればよいですか。私は19ポンドと205ポンドです
答え：それはかなり急速な体重減少であり、私はあなたの健康のためにそれを本当にお勧めしません。徐々に体重を減らすことに集中する必要があります。そうしないと、来年同じ場所で体重を取り戻すことになります。

高繊維、全粒穀物の炭水化物、果物と野菜、無駄のないタンパク質源、ナッツや魚などの健康的な源からの脂肪に焦点を当てます。

また、適度な運動をする必要があります。これは、あなたがより効率的に食べるカロリーを使用し、より多くを筋肉に、より少ない脂肪を蓄えるのに役立ちます。

適度な運動プログラムで体重を維持するには、1日あたり約3300カロリーを食べる必要があります。体重を減らすために、これを約2300に減らすことができます-私はそれより少なく食べることをお勧めしません。あなたが落とす10ポンドごとに、あなたはあなたの減量目標を達成するまであなたのカロリーを1日あたり約150-175カロリー減らすことができます。

お役に立てれば。

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質問：理解できない用語で分解できますか

回答
さて、あなたの体重のために私は体重を減らすために1日あたり約2300カロリーを食べることをお勧めします。製品ラベルなどからカロリーを数える必要があります。

それでも、全粒穀物を第一成分とし、1食あたり約4g以上の食物繊維を含むシリアルやパンを食べる必要があります。あなたは1日あたり4-6サービングの果物と野菜を食べるべきです。鶏肉、魚、ナッツ、野菜、豆類からタンパク質を摂取する必要があります。

10ポンドを失うたびに、あなたが食べているカロリーの量を約150減らします。したがって、体重が195ポンドに下がったら、1日のカロリー摂取量を2150に減らし、185ポンドに下がったら、2000カロリーを食べます。あなたが望む体重に達するまでそれを続けてください。

155ポンドの目標に達したとき。次に、その体重を維持するために、1日に約2500カロリーを再び食べ始めます。それでも、上記で提案した食品の種類に焦点を当てます。

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お役に立てれば。