脂肪、筋肉、または水-何を得るのですか？

質問
親愛なるZ博士-

過去数か月で、カロリーの減少、栄養の選択の改善、および運動量の増加により、約15ポンドを失いました。やる気を維持し、進捗状況を追跡するために、週に1回同じスケールで体重を測定します。

私の質問は、体が脂肪と筋肉をどれだけ速く製造するかということです。たとえば、私は昨日の朝に体重を量り、今朝も楽しみのために（大きな夕食をとり、友人と数杯飲んだ後）、今日はさらに2ポンドの体重を量りました。血圧や脈拍など、さまざまな要因で体重が頻繁に変動することは確かですが、食べ物や飲み物はまだ中に残っているのでしょうか、それとも体がすでに脂肪になっているのでしょうか。

ありがとう！

回答
親愛なるジル、

1ポンドの純粋な脂肪を得るには、3500カロリーを過剰に消費する必要があります。 1ポンドの水を得るには、もう少し塩辛い食べ物を食べることができます。

それが数日の問題であるならば、あなたの体重増加は完全に水の増加です。ですから、ある意味では、あなたの夕食は確かに中にとどまりますが、食物の塊が8時間以内に移動するので、むしろそれの保水部分です。

筋肉の増加は通常、週に0.5ポンドであり、タンパク質が豊富な食品を十分に食べ、筋力トレーニングを行うと可能です。

興味がある場合は、スケールを使用するだけでなく、実際の体組成の変化を追跡できます。

http://dietandbody.com/article1113.html

幸運を、

=TZ