質問 こんにちは。私の質問に答えるために時間を割いていただきありがとうございます。私は20歳、5フィート2インチ、112ポンドです。全体的にかなり小さいフレームですが、母と私は両方とも腰に体重をかけています。2年前に25ポンドを失いました（高校ではたくさん飲んだこれを行うことで、脂肪が増え、脚の後ろにセルライトが成長しました（「サドルバッグ」）。週に4〜5回運動します。30- 40分のカーディオと10〜15分のウェイトトレーニング（上肢が筋肉を構築するためのレッグプレスなど）。
ここに問題があります：私は1日に約1200-1300カロリーを食べます。私にとっての通常の日は次のとおりです。
朝食-1/3カップの卵白、1/2スライスのハム、スライスしたバナナ、1カップのスキムミルク
ランチ-きゅうり、ピーマン、バナナペッパーリング、軽油と酢のグリルチキンの大きなサラダ
スナック-リンゴまたはブドウ
夕食-サヤインゲンとサイドサラダを添えたチキンのグリル
おやつ-餅とりんご
私は体重を減らそうとはしていません、私はただ調子を整えられることができるようになりたいです。特定の領域のトーンを調整することは不可能であることを認識していますが、私を助けることができるかもしれないアドバイスを探しています。
私は本当に他のどこにも脂肪がありません..足の裏と腰だけです。
回答 ねえシェル、
私はあなたの食事療法が大好きです。それは完璧です。 20歳の時、そんなによく食べていたらよかったのに。私が行う唯一の小さな変更は、その日の最後の食事にタンパク質源を追加することです。餅とりんごはどちらも炭水化物です。餅をマグロや低脂肪のストリングチーズと交換することをお勧めします。しかし、それは最小限の変更です-食事療法は本当に良いです。あなたのカロリーも範囲内です。
足の裏や腰の調子を整えたいようです。筋緊張は、筋肉の上に「横たわる」脂肪の量の関数です。脂肪が少ないほど、実際の筋肉が皮膚の下に見えやすくなり、「引き締まった」外観になります。したがって、調子を整えるには、脂肪を取り除く必要があります。そして、あなたが言ったように、特定の領域で削減を特定することは不可能です。もしそうなら、タイピストは細い指を持ち、ガムを噛んだ人は細い顔をします。
あなたの目標が腰と脚の調子を整えることである場合、そして
1.トーンはそれらの領域の機能脂肪貯蔵です
2.その領域だけで作業するだけではスポット削減はできません
次に、脂肪の利用を促進するために、低カロリーダイエットと組み合わせた有酸素運動とウェイトトレーニングに焦点を当てる必要があります。そして、これはあなたがしているように見えることです。今、他の要因は1つだけで、それは時間です。時間をかけて、シェル、そうすれば脂肪が落ちるでしょう。しばらく時間がかかるように思われるかもしれませんので、しばらくお待ちください。
体のこの部分の進歩の良い尺度は、ほんの少しぴったりのジーンズを買う（またはクローゼットの中に見つける）ことです。週に一度試してみてください。ヒップと脚の脂肪が減少すると、ジーンズのフィット感が向上します。
この領域に多くの筋肉を構築することを心配しないでください。脂肪の下に隠れて出てくるのを待っている、よく引き締まった筋肉がたくさんあります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた4〜5日間の運動で、確実に運動を行うことができます。
この脂肪貯蔵が「遺伝的」または遺伝によって制御される何かである可能性に関しては、私はそうは思いません。遺伝子は、体重と脂肪の蓄積に与える影響の25％しか占めていません。他の75％は、その人が日常的に行うことです。これは、多くの同一の双生児研究で実証されています。
栄養と運動を続けて、それに時間を与えてください。あなたはあなたの体の他のどこにも脂肪がないと言いました、それで今脂肪はあなたの腰と足から落ち始めます。それは速いプロセスではありませんが、あなたは25ポンドを失うことに成功しているのであなたは知っていると確信しています！
最高の健康、
ブレットエメリー博士
doctoremery.com
