減量、筋肉の調子を整え、維持する

質問
私は過去数年間で体重が減り、元気でした！しかし、私は少なくとも週に数日ジムに通っていたので、もっと「悪い」食べ物を食べることができました。ごく最近（先月）、私はジムに頻繁に行くことができず、約10ポンドの不要な体重を増やすことができました。私は非常にイライラしていて、ここからどこに行けばいいのかわかりませんか？私が抱えている問題の1つは、ボディパンプ@クラスで、肩にウェイトバーを付けてスクワットをしていましたが、腰が痛くなっていました。私は数年前、腰に4枚のブラッドディスクがあると診断されました。私は背中が良くなっていることを確認しようとして約5日間寝たきりでした。私は水泳やウォーキングをしました-それを緩めたままにしようとしました。私は回転するクラスを楽しんでいます、そして本当に私の背中を無効にしないいくつかのウェイトルーチンに入りたいです。私はまた、ピラティスが非常に役立つことを発見しました。私は何年にもわたって減量プログラムに参加してきました。私は何を「すべき」かを知っていますが、今では何を食べてもかまいません。すべて保管されています。私は1日に1ガロンの水を飲みます。任意の提案をいただければ幸いです!!!ドナ

回答
こんにちはドナ！
あなたの背中と4つの膨らんだディスクについて聞いて申し訳ありません。私たちは最も弱いリンクと同じくらい強いだけです。今は背中が一番の焦点になっているようです。 「膨らみ」という用語は、ディスクがいくらか圧縮され、曲がり始めていることを意味します。椎間板ヘルニアは、細胞壁を破裂させた椎間板ヘルニアです。これらの用語の使用については医師の間でいくつかの議論がありますが、私はあなたの背中が傷ついていて、それが時々運動するのを難しくしていると推測することができます。

膨らんだディスクには、休む機会が与えられれば、改善する能力があります。だからあなたは私の推薦がどこから始まるのかを見ることができます:-)

私は背を向けます。けがをしたディスクのせいでけいれんを起こしている可能性のある筋肉をほぐすためにマッサージを受けます。本当に癒されるために数週間戻ってください。リハビリテーション療法については理学療法士に相談してください。彼らは治癒過程をスピードアップするために多くのモダリティを使用することができ、それはほとんどの保険でカバーされます。

わかった。あなたの背中がずっと良くなっているとしましょう。次に、プールの中を歩くことから始めます。これにより、脊椎にある程度の回転を加えながら、ディスクへの重力を取り除くことができます。それでも気にならない場合は、トレッドミルの上を軽く歩くか、楕円形のマシンを使用してから、制御されたピラティスを再導入してください。脊椎のどの部分が負傷しているかによっては、水泳が有益な場合があります。回転と同じです。どうか、ドナ、最初に健康を取り戻してください。私の妻はかなり恐ろしい背中の手術を受けたので、私は経験から話します（私の妻の背中の怪我についてはwww.dremery.comを参照してください）。背中が健康になったら、運動と栄養のプログラムを通じて本当に体重を減らすことができます。

何を食べても体に蓄えられているようだとおっしゃいました。あなたの体が脂肪を蓄えるためには、それが消費するよりも多くのカロリーを得ているに違いありません。そして、あなたが減量プログラムの経験から知っていると確信しているように、体重を減らすために消費されるよりも少ないカロリーを入れる必要があります。あなたは過去に体重を減らしました、そしてあなたは再び体重を減らすことができます。私たちはあなたがカロリー不足を作り出すことができるポイントにあなたを連れて行く必要があります！

私はカロリー計算の支持者です。最新のソフトウェアを使用すると、簡単で教育にもなります。あなたが食べるものを記録することはあなたにあなたの体重減少または体重増加についての客観的なデータを与えるでしょう。私はまた、体重計で計量することを信じています。体液貯留の変化に伴って体重が変動しますが、全体的な体重の傾向はカロリー摂取量を示します。体重が1週間に1〜2ポンドの割合で減少していない場合は、1日あたり200カロリーを減らしてください。カロリーを1日あたり1,200未満にしないでください。そうしないと、代謝が遅くなるように体に信号が送られます。これは、私たちが望んでいることではありません。

理想的には、起きている間は約3時間ごとに食事をします。この「頻繁な摂食」は、血糖値を平準化することにより、新陳代謝を高め、空腹感と渇望を減らします。よろしければ、ここでさらに詳しく説明します。私に知らせて。

1日あたりの水の摂取量は素晴らしいです。あなたが暑さの中でたくさんの運動をしていなければ、私はそれを超えることはありません。あなたが最低60オンスを取得している限り、あなたはうまくやっています。

私は毎日の運動の生理学的、心理的利益を信じています。私はあなたがこれらの利益を享受することを可能にしなかった背中になってしまうことをあなたが嫌うでしょう。だからあなたの背中に焦点を当てます。 All ExpertsPanelには素晴らしいカイロプラクターがいます。ディスクをリハビリする最善の方法について、遠慮なく質問してください。

そして、ドナ、ジムに全力で戻ると、以前と同じように体重がすぐに減ります。あなたは以前にそれをすることができました、そして私はあなたが再びそれをするだろうと信じています。何か明確にしたり、詳しく説明したりできるかどうか教えてください。よろしくお願いします。

からだに気をつけてね、
ブレット博士