私は不健康ですか？

質問
こんにちは。私は23歳の女性、5'4、約123ポンドです。私は健康的な食事にとても興味があります。私は通常、全粒穀物、果物、野菜、そして砂糖と脂肪の少ないものだけを食べます。私は取りつかれていませんが、私は時々贅沢をします。

私はいつも比較的活動的です。しかし最近、私は自分の運動ルーチンを強化しました。最近、私は通常、週に3回サッカーをし、週に2〜3回激しいウェイトトレーニングを行い、週に15〜20マイル走ります。私は過去1.5ヶ月で約10ポンドを失いました。

十分に食べているように感じるので心配ですが、カロリーを追跡すると、1日平均約1200カロリーしかありません。特に運動量が多いので、それ以上食べる必要があるとみんなに言われます。しかし、私はいつも満腹のように感じます。それは私の食べ物の選択肢がカロリーが低いということだけです。私は果物、野菜、魚、全粒粉パンなどを食べます。そして私はほとんど一日中食べます。私はいつもおいしい朝食、昼食、夕食を食べ、通常は全体で2〜3回おやつを食べます。

私は新陳代謝を遅くしたり、体にそれを飢えさせていると思わせるために何かをしたくありません。これが問題だと思いますか？もっと食べるべきですか？もしそうなら、どのように？もっとたくさんの食べ物を食べることができるとは思わないので、もっとカロリーのある食べ物を食べるべきですか...

私はあなたの助けに感謝します！


回答
あなたの食事はかなり良いようです。あなたがあなたのカロリーを正しく追跡しているなら、私はあなたの年齢と活動レベルのために1200はかなり低いと言うでしょう。しかし、私はカロリーの量に執着しません。赤身の肉/魚、果物、野菜、乳製品、全粒穀物など、すべての食品グループを含む健康的な食事を続けてください。おやつを挟んで1日3食食べるのは最高です！たぶん、少しだけ部分を増やします。カロリーを増やすのにそれほど時間はかかりません！しかし、あなたが健康的な速度で体重を減らしている場合、それは週に1〜2ポンドであり、あなたがOKをしているよりも健康的な体重を下回っていません。
詳細については、www.mypyramid.govをご覧ください。また、www.fitday.comは、カロリー摂取量を再確認したい場合に使用するのに最適なサイトです。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net