プラタウエを打った

質問
こんにちは、私は36歳の母と妻です。私の体重は114で、私は5'3です。私はいつもとても活発で、基本的に好きなものを食べています。ソーダや揚げ物をまれにしか食べないようにしています。私は20分でワークアウトを開始します。エリプティカルで40分のリフティングスーパーセッティングで、各セットに腹筋のセットをセットし、20分でワークアウトを終了します。週に6日上り坂を歩くのです。私はこれまでカロリーを数えたことがありませんが、今日から始めています。私の目標は、1日1200食を食べて、再び体重が減り始めるかどうかを確認することです。私は5ポンドを失ってそれを維持したいだけです。私は、骨密度と筋肉量が高いままであることを保証しようとしています。そうすることで、年齢を重ねても、強く活発になり続けることができます。新しいカロリーを数えることで目標を達成できると思いますか？

回答
ジョディ、

あなたはとても健康で、運動や食事の仕方を知っているようですので、私はそれには入りません。

私はカロリーを数えて1200を打とうと非常に注意します。十分なカロリーが得られない場合、あなたの体は実際に脂肪を蓄えるのにより効率的になります。それは一種の「疑似飢餓」モードに入り、特に食事で十分な脂肪が得られない場合（ポリおよびモノ不飽和）、カロリーを脂肪貯蔵に追い込み始めます。運動はあなたの体にカロリーを筋肉に追いやることによってこれに対抗します-それでも1200はあなたのアクティブなライフスタイルには十分ではありません。

私たちが年をとるにつれて少し体重が増えることは珍しいことではなく、それが有益であると主張する人さえいます。私はあなたがいる場所のように見える数ポンドについて話している。明らかに、腸の周りで数十ポンドを得るのは良くありません-しかし、あなたはこの問題を抱えていないようです。

意識を持って、カロリーを減らして体重を減らすようにアドバイスすることはできません。あなたがあなたの減量目標を達成したとしても、それはあなたの全体的な健康に良くありません。骨密度と強度の維持に関するあなたの声明から、全体的な健康があなたにとってより重要であるように思われます。体重と健康状態を常に同一視できるとは限りません。

これはおそらくあなたが望んでいたアドバイスではありませんが、私の意見では、あなたは健康であり、今後何年もそのようにとどまる軌道に乗っているようです。

お役に立てれば。