質問 質問：私は49歳で、ウエイトトレーニングを非常に難しくしています。私は体のすべての部分を動かしています。私は通常、ホエイプロテインと2％のミルクでタンパク質摂取量を補います。1日約90〜100グラムを1日3回に分解します。朝、正午、ワークアウトから45分。
ここに私の問題があります....私はちょうど私の左膝に痛風があることを知りました。私はまた、私がすでに知っていた多くの場所で関節炎を患っています、それが私が健康を維持する理由です。
私が読んだことと言われたことから、私は食事からタンパク質を取り除く必要があります。タンパク質なしで筋肉量を構築および維持するようにトレーニングするにはどうすればよいですか？
今、私はマグロが良いことを読みました、そしてナッツもそうです。ピーナッツバターは含まれていますか？マグロとホエイのタンパク質に違いはありますか？私の1日100グラムの摂取が痛風を引き起こしたと確信しています。私はできる限り切り取って、とにかく私がするように複雑な炭水化物を食べてきました、しかし私はサイズと強さを失いたくありません。
私は大きくはありません。165歳で5'8 "です。5月18日に100マイルの自転車に乗るためのトレーニングも試みていますが、痛風のために下半身のトレーニングを中止しなければなりませんでした。
トレーニングを続けるために何が食べられるか教えてください。
ありがとう！
マイク・ツァルノック
答え：マイク、
私は少し宿題をしましたが、痛風の専門家ではないので、このトピックについてアドバイスをするのはあまり快適ではありません。
複雑な炭水化物を食べて、すでに多くの正しいことをしているようです。十分な微量栄養素を摂取していますか？高品質の栄養補助食品を服用していますか？あなたは十分な果物と野菜を手に入れますか？これらはすべて痛風と関節炎からの炎症と戦うのに非常に重要です。
たんぱく質に関しては、鶏肉、魚、ナッツなどの無駄のないたんぱく質源に固執し、たんぱく質サプリメントをやめます。通常、タンパク質から20〜25カロリーを摂取する必要があります。痛風はやや少ないかもしれません、そしてあなたはこれについてあなたの医者と協力するべきです。スポーツ医学の医師と話をしたことがありますか？彼らは通常、あなたのようなアクティブな人々に適しています。
私はいくつかの非常に良い製品を持っている栄養会社と仕事をしています。私は通常、このフォーラムでそれらを宣伝しません-しかし、それらはアスリートにとって非常に高品質であり、実際には、規制物質について陽性となるものが何もないことを保証する百万ドルのアスリートを提供します。
私は生涯サッカー選手であり、バランスの取れたタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の優れた供給源として、ミールリプレイスメントシェイクを使用しています。彼らのマルチビタミン製品は、サードパーティの臨床試験でもトップにランクされているため、私は彼らと一緒に仕事をすることにしました。
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これがいくつかの助けになることを願っています-100マイルの乗車で頑張ってください
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質問：あなたの返事で、あなたは尋ねました：あなたは十分な微量栄養素を得ていますか？高品質の栄養補助食品を服用していますか？
これらの用語の定義が何であるかについて少しわかりませんか？私が書いたように、私は鶏肉とマグロからの野菜、複雑な炭水化物（ジャガイモ、米、パスタ、パン）のタンパク質をよく食べます。それ以来、私はすべてのミルク摂取を止めました。私は2％のミルクとプロテインサプリメントからたくさんのプロテインを手に入れていました。私が飲んでいた2％のミルクの量だけで、1日に40〜50グラムのタンパク質を摂取していました。
微量栄養素と高品質の栄養補助食品とは正確には何ですか？
スポーツ医学に関しては、私はその口径の医者を見つけるためにシラキュースまで60マイルかそこらを運転しなければならないでしょう。
これらの質問に答えるために時間を割いていただきありがとうございます。
マイク・ツァルノック
回答 マイク、
私は高品質のマルチビタミン/マルチミネラルサプリメントではありません。ほとんどの人は、たとえ良い食事をしていても、何かが不足しています。
規制の厳しい業界ではないため、市場にはゴミがたくさんあるので、「品質」サプリメントと言います。
私は科学的背景の強い会社を見つけて働き始めました。あなたが良いマルチビタミンを手に入れることに興味があるなら、あなたはwww.healthcoachgroup.comにアクセスして、彼らの「エッセンシャル」製品を見ることができます。とても高品質です。
ミルクが減ったと聞いてうれしいです。あなたはたくさんの乳製品を取り入れていました。
他にご不明な点がありましたらお知らせください。
サイモン
