月に20ポンドを失う

質問
こんにちは私は14歳の4,2で、体重は204ポンドです。私は週に4回トレッドミルで1マイル走ることで10ポンドを失いました。問題は、私がまだ食べ過ぎていることです。朝食の間、私はポップタルトまたはチーズハムと卵の入ったバガルを食べます。私は学校で食事をしますが、それが私の2つの選択肢です。昼食には、通常、小麦パン、七面鳥、ローストビーフ、レタス、タマトのサンドイッチを用意しています。夕食には、お母さんがくれたものを何でも食べます。その後、まだお腹が空いている場合は、サンドイッチやある種のフルートを食べます。それから時々私はパタトチップの袋といくつかの熱いチョコレートを食べるでしょう。私の目標は1か月で20ポンドを失うことですが、助けが必要なので、私が食べているものが大丈夫かどうか、そして私がすでに行っているよりも多くの運動をする必要があるかどうかを確認してください。だから私にアドバイスを送ってください。

回答
親愛なるエイドリアン、あなたが食べることを選んだ食べ物は砂糖と炭水化物が多すぎます。炭水化物食品は血流で砂糖に変わります。あなたは砂糖で生活しているので、空腹になり、より多くの砂糖を渇望します。それはあなたが壊さなければならないひどいサイクルです。この砂糖は、最初にあなたが簡単に体重を増やすようにし、次にあなたが空腹になり、より多くの食物をすぐに渇望するようにします。渇望することなく体重管理を促進する食品は、卵、卵白、低脂肪乳、マグロ、赤身の肉、魚、鶏肉、豚肉などのタンパク質食品です。あなたは炭水化物を持つことができますが、それらは野菜、限定された全粒パン、全粒果物、そして限定された豆の形でなければなりません。健康的な脂肪も食事療法で重要です。これらの脂肪は、サラダ油、ナッツ、オリーブに含まれています。パスタ、米、ベーグル、マカロニアンドチーズ、ピザ、フルーツジュース、砂糖が含まれているもの、その他のでんぷん質の炭水化物食品には近づかないでください。砂糖を含まない健康的な食事をとれるように、医師に栄養士の紹介を依頼してください。あなたがしていたようにトレッドミルを続けます。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com