食事の計画と飢餓モード

質問
私の友人はwieghtを失おうとしていて、そうすることで私のアドバイスを求めています。私は彼女に午後4時以降は食事をやめ、空腹を感じた場合にのみ液体と果物を摂取するべきだと言いました。ちなみに、医者は彼女に何も食べなかった10時間後に彼女の体は飢餓モードになり、それらの10時間後に食べられた食べ物は脂肪に変わると彼女に言いました。基本的に、医者は彼女が午後4時以降に食べないことによって太くなるだろうと言いました。私は彼女を年老いた。これは間違っていた。私は正しかったですか？そうでない場合、私は彼女に何を伝えるべきですか？どうもありがとうございました。

回答
こんにちはブラッド、

人体では、生化学的に言えば、飢餓モードは、72時間の完全な断食よりも早くは発生しません。しかし、別の理由で医者は正しいかもしれません。問題は、燃料に炭水化物を使用する場合、3〜4時間ごとに空腹になるということです。これは、炭水化物が食品と一緒に利用できる場合、体は脂肪代謝の副産物であるケトンよりも炭水化物を好むために起こります。

一方、体内の炭水化物貯蔵庫は非常に小さく、体のエネルギー需要を1日半しかサポートできません。そのため、私たちのハードワイヤーは、貯蔵庫が始まるとすぐに空腹を感じ、食べ物を渇望するように配置されています空にされています。空腹感があるとすぐに、体は私たちを鈍い状態に送ることによって身体活動を妨害し始めます。それで私たちは動きが少なくなり、カロリーを消費しなくなります。これは確かに体重を増やすことになります-私たちがジムで十分に自分自身をプッシュしない限り。

一方、脂肪貯蔵庫は巨大であり、食物に含まれる炭水化物がほとんどまたはまったくなく、体がケトンでのランニングに適応すると、貯蔵庫の心配がなくなり、空腹感が減少するというよく知られた状態が発生します。ちなみに、低炭水化物ダイエットをしている人が心配している状態から解放されるとき、彼らは不変に幸福の状態を報告します。

ですから、食べずに3日後よりも早く起こらない飢餓モードと、減量の努力を妨害し、間接的に同じ効果を引き起こす可能性のある空腹感を分離することができます。

もう一つ。最近、興味深い研究結果が発表されました。ラマダンの毎日の断食中の人々の観察データを含む、いわゆる断続的断食（1日1回の食事）のメタアナリシスの後、そのような食べ方の自然性と健康上の利点についての結論が出されました。

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=TZ