回復の助け

質問
やあ。私は拒食症/過食症から3年間回復していて、体重は健康です... 5'2 "で私は103ポンドで、週に4〜5日運動しています...しかし昨夜私はビンジをしました前の晩と同じです。ありがたいことにパージしませんでした...しかし今はとても肥大していて、各ビンジは2000カロリーと3oooカロリーでした。最も健康的な方法で「損傷制御」を防ぐために何をすべきですか??私はしませんパージにフォールバックしたいです。私の運動は通常、1時間のカーディオタイプの活動*ランニング、エリプティカル、バイク、またはその組み合わせ*と数回の腕の調子を整える運動です。これで十分ですか、それとも次の数日でもっとやるべきですか？i高ナトリウムのビンジで膨らみ、腫れています。何をお勧めしますか？教えてください。すべてがどのように機能するかは奇妙ですが、私はすでにすべてから2ポンドを得ていることを知っています。私はそれをすべて見ることができます。体のイメージの歪みだけでなく、シリアル、ミニプレッツェルの1/4バッグ、無脂肪プリングル、ストリングチーズスティック、5リッツクラックなど、ほとんどがパッケージ済みの炭水化物を食べました。カーズ、無脂肪のファッジポップ、4枚のパン、そしてリストは続きます...バースデーケーキ、オートミールクリームクッキー、シュガーフリープディングなどのかみ傷。行くダンスがあります...しかし、それが今可能かどうかはわかりません。今後数日間、自分自身を助けるために何をお勧めしますか？私は普通に食べるべきですか、それともその体重増加を固めるでしょうか？腫れを抑えるためにたくさんの水を飲むべきだと思いますよね？ありがとうございます、

シャノン

回答
シャノン-合格します。あなたはそれがただ膨満しているということは正しいです-あなたの活動とそうでなければ良いコントロールで、このビンジが恒久的な体重増加を引き起こす方法はありません（1ポンドを得るのにあなたの体がそれ自体を支えるのに必要な量より3,500カロリー多くかかります）。
あなたが体重増加で見ているのは流動的です-おそらく甘い/塩辛い摂取から。あなたが数日間あなたの水の摂取量を増やすならば（はい、それを増やしてください）、それはなくなるはずです。重要なのは、普通によく食べることです。

将来のビンビンを制御することになると（そしてあなたはそれらが起こることを知っています）-試すべきことがいくつかあります。

まず-最も明白な-あなたの家にこれらのものを持ってはいけません！あなたが習慣を破り、あなたの渇望を向け直すまでは。
私たちが塩辛い、酸っぱい、カリカリしたものを切望するとき、それは一般的に私たちが怒っている、欲求不満である、または感情を表現していないためです。
私たちが柔らかくて甘い「快適な食べ物」を切望するとき、それは私たちが快適さ（愛、理解、落ち着き）の必要性を感じているからです。

あなたがあなたの家にこれらのものを持っているつもりなら、あなたがそれを持ってきた瞬間に、それを一食分量に再包装してください。それから、あなたがそれを切望するとき、あなたが持っている1つのパッケージが唯一のパッケージであることをあなた自身に納得させてください。私たちが食べているものの終わりに達したとき、私たちは何をしますか？やめます。右？

ちょうどその中間で食べる方法についてもっと知るために（そして真剣に、ビンビンを抑えるのを手伝ってください）、私はそれを私のページに概説しています（ここには十分なスペースがありません）。それをチェックして、私に知らせてください。

ダンスを楽しんでください！あなたは大丈夫でしょう;）

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