ワークアウトと食事から結果を得る方法

質問
私は大学1年生で、2学期の半ばにいます。私の目標は運動して正しく食べることです。私のワークアウトルーチンは、月、水、金で1時間（午前10時から午前11時頃）、エリプティカルを20分間行います。残りはトレッドミルに向かっています。しかし、私は腹筋と腰にもっと焦点を合わせたいと思っています。マシンはお尻と脚だけに役立ちますが、腹筋にはあまり役立ちません。おなかの脂肪が多いので、何ができるのか、どんな種類の腹筋運動ができるのか、いつできるのか知りたいです。私は朝食を食べ、クラスを持って運動し、その後自分のことをやります。胃が飛び出すほど脂肪が少ない食べ物は何が食べられますか？食事と一緒に何を飲みますか？食事と一緒に水を飲みたくない。そして、私の時間はトレーニングに適していますか？そして、これらすべてを行った後でも、私の腹はまだ太っているように見え、それは「突き出ています」。私は困惑している！

回答
エイミー-減量業界と製品の市場は、実際にはそうではないのに、すべてをひどく複雑にします。

ダイエットをする人が自分自身を妨害するためにできることがいくつかあります。
1つ目-十分に飲まないと、体が知覚された「干ばつ」または飢饉にさえ反応するため、水分が蓄積します（特にカロリー摂取量が少ない場合）。
2番目-体の特定の領域を運動させると、筋肉の発達によるものであれ、怪我の可能性に対する体の反応で体液の蓄積を誘導するものであれ、その領域のサイズが大きくなる可能性があります。

私はあなたを水について非難しません（私はそれを我慢できません）。私の流動的な選択肢は、多くの場合、無脂肪の大豆製品、紅茶/コーヒー、またはスパークリング（カロリーなし）の水を加えたフルーツジュースです。

また、フラットな腹筋や6パックが家族に遺伝的に含まれていない場合、それらを入手するためにできることは1つではないことを理解してください。ジム/スパや機器の売り手が何を言っても。それはあなたの筋肉の皮膚（内側）への位置を含むものであり、運動はこれを変えることはありません。

最後に、最も成功した全体的な最高の運動は水泳です。週に数回わずか15分-そして結果は1ヶ月以内にあなたの体のいたるところにあります。
秘訣は、子供のプレイボール（サッカーボールのサイズ）を使用して、おなかに浮かぶように体の下でバランスをとることです。簡単ではない！あなたがプールに入るたびにちょうど5分かそこらのためにこれをしてください-そしてあなたは数週間以内にきつい胃の領域に気付くでしょう。
時間が経つにつれて、ボールのバランスをとることができるようになります-そして、それをしながら水の中を移動しようとする時が来ました。それは本当の挑戦です！

全体的なエクササイズの第2位は、ただのウォーキングです。力やジョギングではなく、活発に、腹筋とお尻をしっかりと保つことに集中しながら（息を止めずに！）1日10〜15分歩くだけで、1か月以内に服が緩むのを感じるでしょう。

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