質問 こんにちは、
背景を説明すると、私は36歳、5'11 "、体重230ポンドです。血圧とコレステロールの薬も服用しています。総コレステロールは180で、総コレステロールは42 hdl、123 ldl、75トリグリセリドでした。2か月前のことです。昨年のテストでは、総コレステロールが150、35 hdl、100ldl、74トリでした。体重を減らし、ビールの摂取量を減らし、喫煙を減らし、活動を活発にして体調を整えるために心臓を行う基本的な事実を知っています。私の質問はこれです。私の家族歴の場合のように、私は自分の体が善玉コレステロールをより受け入れやすく、悪くないようにするために私が食べるものを規制するか、少なくとも監視しますか？ローラーコースターを下向きにらせん状にしています。このコレステロールの上昇を相殺するために、切り取ったり、もっと食べたりできるものはありますか？Lipitor（コレステロール用）を最初に始めたとき、合計230から135になり、その後、帰りに始めました前回の訪問から表示されるように、obviを除いて、私は何ができるのか疑問に思っています悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすのを助けるための運動療法？私が今食べているものはすべて、以前と変わらず、私に悪影響を及ぼし始めているようです。アドバイスありがとうございます。
マイク
回答 マイク、
基本を見て、それが正しいことを確認しましょう。
飽和脂肪とカロリーが低く、果物、野菜、繊維、ナッツ、魚が多い健康的な食事は、コレステロールを5〜15％も減らすことができます。
これらのダイエット計画の基本原則は次のとおりです。
*飽和脂肪（動物性脂肪）とトランス脂肪酸（マーガリンまたはショートニング）の少ない食事をとってください。
*さまざまな果物や野菜を食べます。
*さまざまな穀物製品、特に全粒穀物（複合炭水化物）を食べます。
*砂糖や、ソーダポップ、キャンディーなどの砂糖を多く含む低栄養食品（単純な炭水化物）を制限します。
*健康的な体重を維持するために適切なカロリー数を食べてください。
飽和脂肪はコレステロールとLDL（悪玉脂質）のレベルを上げる傾向があります。それらは動物（ココナッツとパーム種子油も）に由来し、室温で固体です。例：バター、チーズ、ラード、クリーム、ソーセージやベーコンなどの脂肪の多い肉。
トランス脂肪酸は、LDL（悪玉脂質）を増加させ、HDL（善玉脂質）を減少させる傾向があります。それらはマーガリンやショートニングのような人工食品に含まれています。それらは「部分的に硬化された油」として成分の下にリストされています。
不飽和脂肪は、可能な場合はいつでも、食事中の飽和脂肪に取って代わるべき望ましい脂肪です。飽和脂肪は通常、室温で液体です。油脂を含むすべての植物性食品は、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の両方の組み合わせを持ちます。
一不飽和脂肪は、オリーブオイル、カノーラオイル、ベニバナオイル、アボカド、ナッツ（ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、マカデミアナッツ）に含まれています。
多価不飽和脂肪には、2つの主要なカテゴリーがあります。オメガ6およびオメガ3。食事中の主要なオメガ6脂肪酸はリノール酸であり、LDLを低下させる可能性があります。オメガ6は、大豆油、コーン油、ひまわり油、紅花油に含まれています。
炭水化物は、動物由来ではない食品であり、複雑な炭水化物から単純な炭水化物までの連続体に沿ってどこにでも存在する可能性があります。複雑な炭水化物は、母なる自然が意図した方法の食品です。野菜、全粒穀物、果物、ナッツ、豆類（豆やエンドウ豆）などの高繊維食品。これらの食品は食物繊維が多く、糖分が少ないです。単純な炭水化物は加工穀物からの食品であり、通常、糖分が多く、繊維が少ないです。例：キャンディー、クッキー、ケーキ、ソーダポップ、フルーツジュース、アルコール、スナッククラッカー。
これですべてがわかったので、次の簡単なルールに従ってください。
1.飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。
2.可能な限り、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えます。
3.単純な炭水化物は避けてください。
4.可能な限り、単純な炭水化物をより複雑な炭水化物に置き換えます。
飽和脂肪やトランス脂肪を避けることで、LDLを下げることができます。定期的な運動、体重の減少、まったく喫煙しない、飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を食べることで、HDLを上げることができます。 LipitorはLDLとHDLの両方を助けます。
これらの有益な変化に対して「あなたの体をより受け入れやすくする」ためにあなたができることは何もありません。
あなたの最後のコレステロールテストがあまり望ましくないとして戻ってきたからといって、あなたがスパイラルダウンしていることを意味するわけではありません。ラボテストは必ずしも完全に正確であるとは限りません（180または135の結果が不正確だった可能性があります）。または、最後のテストの数日前にリピトールの投与量を逃した場合は、それが可能です。
そこにぶら下がって、あなたが正しいと知っていることをしてください-あきらめないでください。次のラボテストを待って、状況を確認してください。ある人のためにいくつかのラボテストを行った後は、説明がなくて手に負えないラボテストを常に無視する傾向がありますが、多くの場合、説明があります。
頑張ってください！
トッド
