あなたの正しい食事療法への3つのステップ

質問
こんにちは、im 17 5'4 ''および115ポンド。 iveは最近10ポンド増えて、私の通常の体重である105ポンドに戻ることを望んでいます。
この重さは、私がバガンでグラノーラバーとアイスクリームの箱全体を食べたときに始まりました。
1日1500カロリーのダイエットとエクササイズを週4日20分間行った場合、体重を減らすのにどのくらい時間がかかりますか？太ももの内側の見た目について何かできることはありますか？

回答
1.まず、最適な体重を計算します。
http://www.bestofweightloss.com/subpage19.html

2.10ポンドを失うためにカロリー不足を計算する方法を読んでください
http://dietandbody.com/FAQ/2007/01/calorie-deficit-to-lose-10-lb.html

3.フィットネステスト、体脂肪テスト、個別のウィークリープランチューザーを含む無料のオンラインステップバイステッププログラムをお試しください。
http://bantadiet.com