拒食症型行動からの回復

質問
こんにちはターニャ、

私は23歳の女の子で、食生活に問題があります。私の身長は1.6mです（5'3だと思います）。

過去1年半の間、私の食生活はひどいものでした。私は食事の摂取量を制限し、時には1日300〜400カロリーしか食べませんでした。私は約5〜6 kgを失いましたが、それは私にはそれほど多くは見えませんでしたが、生理をやめ、約1年間生理をしていませんでした。私はこれを本当に心配していて、それが私を非常に不幸にしているので、私が食べるものに執着するのをやめたいです！

家にいるので、この1ヶ月で約1.5kg体重をかけましたが、現在体重は約50kgです（以前は約48体重でした）。このおもりをつけたので恐ろしいです！もう一度普通に食べて健康にならなきゃいけないのは知ってるけど、今普通に食べたら新陳代謝がめちゃくちゃになるのでもっと体重が増えるのが怖い？

普通に食べようとしていますが、本当に怖くて難しいと感じています。私は一日に食べるのが普通であるものとの接触を失い、私がいつも食べ過ぎているという嘘を感じます。私は現在、ウェイトウォッチャーのガイドに従って普通に食べようとしています。私は1日18ポイント（おそらく約1200カロリー）を食べようとしています。これは、より普通に食べることができるが、体重をかけないようにするためです。

私はとても混乱していますが、アドバイスをいただければ幸いです。

一日に何カロリー食べればいいですか？すべてのインターネットサイトは私に1000から1600までの範囲の異なる答えを与えます。それは大きな違いです！食べ過ぎてステーブモードになりたくないのですが、食べ過ぎたくないです。さもないと体重が増えます！

私の体重を維持するために、毎日のカロリー量を教えてください（23歳、女性、50kg、非アクティブ）

本当にありがとう！！

回答
親愛なるキャンディー、

ここに私があなたの質問に答えることを望むいくつかの記事があります。

女性のカロリー摂取量の計算
http://www.dietandbody.com/article1090.html

自宅での体組成の評価
http://www.dietandbody.com/plan/measuring.html

あなたの体重はあなたのフレームに理想的ですか？
http://www.dietandbody.com/article1031.html

理想的な体組成とは何ですか？
http://www.dietandbody.com/article1226.html

あなたが構成するもの
http://www.dietandbody.com/article1088.html

=TZ