タンパク質と必須タンパク質

質問
私は完全なタンパク質を持っている魚とチーズを食べます。そして私は完全なタンパク質の一部を持っている穀物を食べます。そして私は完全なタンパク質の一部も持っているマメ科植物を食べます。しかし、マメ科植物とシリアルを同じ日に食べると、完全なタンパク質を摂取できます。 （私が毎日食べる食品に含まれる）各必須アミノ酸のグラムを合計すると、たとえば、トリプトファンの合計は0.9グラムです。
イソロイシンの合計は3.2グラム、メチオニンの合計は1.9グラムです
など....私が毎日どれだけの完全なタンパク質を食べるかをどのように決定しますか？

回答
なぜ一人一人を足​​し合わせたいのかはわかりませんが、魚やチーズを食べる菜食主義者の場合は、必須アミノ酸（または完全なタンパク質）をすべて確実に摂取するために、さまざまな野菜や穀物を一緒に食べるようにしてください魚とチーズを使って、毎日必要なものを手に入れましょう。あなたはあなたが食べるすべての食べ物を心配することなくたくさん得るべきです。大豆食品も完全なタンパク質であり、菜食をうまく補完することができます。
どれだけの完全なタンパク質を食べるかを正確に知る必要がある場合は、完全なタンパク質を構成する9つの必須アミノ酸すべてを追跡する必要があります。あなたが健康的でバランスの取れた食事をしているなら、それは必要ではありませんが、菜食主義者であろうとなかろうと。
ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの情報があります：
http://www.vrg.org/nutrition/protein.htm
http://www.vegsoc.org/info/protein.html
キム・テスマー、RD LD