10ポンドを失うためのカロリー不足？

質問
10ポンドを失うには、1日に何カロリーを摂取する必要がありますか？私の体重は146ポンドで、5'8歳と46歳です。週に4〜5回有酸素運動を行い、その日もそれぞれ軽い体重をしています。ありがとう、ナンシー
5ポンド、それも大丈夫でしょう。 ：0）

回答


週に1ポンドを失うために毎日のカロリーカウントをしましょう

毎日のカロリー必要量を計算するには、体重をポンドで計算し、次の値を掛けます。

-身体的に活発な男性-15歳まで

-身体的に活発な女性-12歳まで

-身体的に不活発な男性-13歳まで

-身体的に不活発な女性-10歳まで


結果はあなたの体があなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーの量です。 1ポンドの体脂肪を失うには、3,500カロリーのマイナスカロリーバランスを作成する必要があります。週または500カロリー。 1日。どのようにこれを行う必要がありますか？

あなたは500カロリーを食べることができます。より少ないまたは500カロリーを行使します。それ以上またはそれを250/250カロリーに分割します。

500カロリーを使う。運動することにより、あなたはこれらの1時間のトレーニングの1つを必要とします：

手漕ぎ
11.5分マイルを走る
キックボクシング
クロスカントリースキー
水泳ラップフリースタイル
自転車（精力的な努力）
階段を上る

1日のカロリー摂取量を250カロリーに制限すると、上記のいずれかのエクササイズを1日30分間行うことができます。

しかし、まったく異なるアプローチがあり、私はそれを個人的に信じているだけでなく、私が開発したプログラムで約1,500人のダイエットの進捗状況を監視しました。この計画はカロリーを数えずにそれらの92％で機能し、チャンピオンは1週間で1ポンドを失いました！

それについての1つの良い点はそれが無料であるということです。見てください：http：//bantadiet.com

=TZ