減量と脂肪減少の質問

質問
親愛なるジルバーター博士、

減量と筋量の減少の関係に興味があります。非常に多くの人々がこれについて異なる（そして矛盾する）見解を持っているようです。ほとんどの人は、体重を減らすと、（ある程度）筋肉も失うことに同意しているようです。したがって、新陳代謝が遅くなったり、減量が頭打ちになったりしないように、痩せた筋肉量を維持（または増加）するために、体重を減らしている間にウェイトトレーニングを行う必要があります。これらの同じ人々はまた、あなたがあなたの体重減少を週におよそ1から2ポンドに保つ限り、あなたは筋肉を失うことはなく、ただ脂肪であると言っているようです。私の質問は、保守的な食事（おそらく1日あたり200〜500カロリーの不足）を行い、有酸素運動（おそらく高強度インターバルトレーニング）を行い、ウェイトトレーニングなしで週に1〜2ポンドを失い、それでも維持することは可能ですか？あなたがそれをしている間、筋肉を傾けますか？

また、ウエイトトレーニングはあなたの体を「形作る」ために不可欠だと聞きました。私には、大きなお腹やたるんだ腕など、脂肪を失うだけの場合は、脂肪がなくなると体の形が変わるようです。私が間違っている？

私の一般的な質問はこれです。減量の大部分が脂肪であるタイプの減量には、ウェイトトレーニングが不可欠ですか？

ありがとう、
クリス

回答
クリス、

あなたは、減量中の筋肉量の維持と筋力トレーニングの関係について正しいです。ただし、これは減量率だけでなく、食事の構成にも関係します。体脂肪を減らしながら除脂肪体重を維持するには、十分なタンパク質を消費する必要があります。一例を挙げると、

シアーズ博士（ゾーンダイエット）は、体重が180ポンドの場合、1日あたりのタンパク質摂取量は127gから158gの間になると推奨しています。

Dr. Lemon（Journal of Applied Physiology、1992）は、筋力トレーニングをしている人に、体重1キログラムあたり1.6〜1.7gのタンパク質を提案しています。

急激な体重減少の際に筋肉量を維持するための最小要件は、プロテインスペアリングモディファイドファストと呼ばれる臨床ダイエットプランに記載されています。食事は肉、魚、野菜のみを許可します。 800 kcal /日以下のカロリー摂取量を提供します。タンパク質の摂取量は、1日あたり体重1kgあたり1.5〜2.5gの範囲です。

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http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
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「リシェイプ」についてのあなたの質問に関しては、それは私が推測する自分の基準に依存します。良い姿勢と優雅な動きを保証するのに十分な筋肉と運動能力がない場合、誰かが痩せていて身体イメージが悪いと想像することができます。

そうです、私は、筋肉を温存し、十分な代謝率を保証するなど、健康と身体イメージの側面に何らかの筋力トレーニングが不可欠であるという考えを支持します。

読む：

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http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html