10代の若者のためのより良いボディイメージ

質問
私は16歳で、私は約5'2 "で、体重は約101ポンドです。本当に少し痩せたいです。友達は私の腰はとても細いと言っていますが、太ももはちょっとアレントです。そして、私は本当にそれらをトーンダウンしたいです...私が家でできることをお勧めできるエクササイズはありますか??そしてまた、私の胃はほとんど平らですが、私はより良い/目立つ腹筋を持っていたいと思います。超筋肉質か何か、しかし少し平らなもの..シットアップ/クランチ以外に、私ができる他のエクササイズはありますか？また...私は疑問に思っていました、私のチャンスを最大化するために私ができるストレッチ/エクササイズはありますかもう少し成長します..多分0.5インチまたはsmthing ..？私はテニスをします、しかし私は私の腹筋/太ももをターゲットにするのに十分な運動を感じません...
助けてください！！！

回答
こんにちはアリ、

10代の若者の体重の問題の大部分は、自分の体についてどのように感じているかなど、体のイメージが悪いことです。あなたの体組成の唯一の本当の指標は体脂肪率です。

このURLであなた自身の（無料の）体脂肪計算機をダウンロードしてください：
http://bestofweightloss.com/plan/measuring.html

-14〜19歳の女の子の体脂肪は、体のフレーム（広いまたは狭い）に応じて20〜24パーセントです

-14〜19歳の男の子の体脂肪は、15〜20パーセントです。

ソーダ、キャンディー、クッキーなどの甘いものを減らし、新鮮な果物や野菜をもっと食べると、見た目（肌を含む）が向上します。特定の体の部分を調子を整えるには、筋力トレーニングを行う必要があります。

このページから始まる無料のエクササイズデモと手順を見つけてください。
http://www.bestofweightloss.com/Virtual_Gym.html

姿勢を良くすると、背が高く見えることもあります。ストレスと身体イメージの管理の説明を読んでください。
http://bestofweightloss.com/plan/stress.html