十分な脂肪？

質問
私は自分自身をとても健康な25歳の女性だと思っています。私は5フィート6インチ強、約115ポンドで、果物、野菜、全粒穀物を多く含み、脂肪が非常に少なく、定期的に運動しています。おそらくあまりにも定期的です。私は少し楽になり、今では週に約10マイル走り、週に約13.5マイルのローラーブレードをし、エアロビクスを約40分行っています。週に3回程度のウエイトトレーニングをしています。私は毎日約1,900カロリーを消費していると思います。私の主な懸念は、私の月経が再び止まったことです。
その年の初めにこれが起こり、私の体重はおそらく110を下回りました。私は最大10ポンド体重が増えました。生理が再開し（2回の定期的な周期）、再び月経が止まりました。私の食生活や運動習慣は本当に厳しすぎて出産に悪影響を及ぼしているのでしょうか、それとも問題がなく、他の何かが原因である可能性がありますか？他の人は私が運動をやめてもっと脂肪を食べる（つまり体重を増やす）必要があると言います、そして私は肥沃で健康になりたいですが、私はとても一生懸命働いたトーンと体格を失いたくないですにとって。助けてください！

回答
こんにちはジュリー！

栄養に関する質問ありがとうございます。アボカドやオリーブなどの健康的な脂肪を食事に加えるだけで運動をやめることはお勧めしません。月経をするためには、健康なホルモンとシグナル伝達機能のために十分な体脂肪が必要です。月経が戻るには、魚（マグロ、サケ）、オリーブオイル、亜麻仁油から十分な量のタンパク質と健康的な脂肪を摂取する必要があります。これらは、体がホルモン機能を回復するために必要です。さらに、エネルギーに十分な炭水化物が必要です。体脂肪レベルが健康的なレベルに戻ったら、再び月経を開始する必要があります。
また、新鮮な果物や植物、全粒穀物から作られた全粒粉サプリメントであるジュースプラスを試してみることをお勧めします。 www.juiceblend.comで購入できます。月経を回復するために体のバランスを取り戻すのに役立ちます。

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-ジョージラピティス、理学士。栄養士
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