私の食事評価

質問
こんにちは、
私は15歳のインド人女性です。私は自分の体の見え方に満足しておらず、体重を減らしたいのですが、健康的な方法で。
私の身長は5'4 "で、体重は130ポンドです。毎日1時間運動しています。
私の食事療法：朝食
チャパティ1個、混合野菜1カップ（調理済み）
ランチ：1カップのご飯、100gの魚（ROHU魚）、1カップの混合野菜（調理済み）、レンズ豆のスープ（1カップ）、1カップのヨーグルト/カード
スナック：1カップの低脂肪ミルク、2つのクラッカー
夕食：私は昼食と同じ食べ物を食べます...しかし今回はヨーグルトを省きます。 100gの代わりに、私は通常カレーと一緒に50gの魚を持っています。私は夕食と一緒にゆで卵を1つ持っています。
何カロリー含まれていますか、そして私の毎日のカロリー必要量は何ですか？
私の食事は健康に良いですか？または変更が必要ですか？では、どのような変更を加える必要がありますか？
お返事をお待ちしております！

敬具、
アイシー。


回答
あなたの体がどのように見えるかに不満を持っていることは自己認識です。あなたが200ポンドであるか120ポンドであるかは関係ありません。あなたがサイズや数を超えていることを知っておくことが重要です。あなたが着ているサイズのために来る何年もの間誰もあなたを覚えていませんが、あなたが作った違い。決してそれを忘れないで。

健康であるということになると、正しく食べることが重要です。野菜の代わりに全粒穀物の朝食と果物を見たいです。全体の代わりに1/2チャパティ。おそらく、野菜の代わりに、リンゴ、バナナ、オレンジ、またはベリーのカップ、メロン、洋ナシ、またはいくつかのキウイ。

レンズ豆のスープと魚は昼食に最適ですが、天然（砂糖なし）で問題がない場合は、ご飯を1/2カップに減らし、ヨーグルトを減らす必要があります。野菜は今は素晴らしいですが、もう一度、果物を追加します。

スナックは別のフルーツサービングでなければなりません-そしてあなたはチャパティの残りの半分を持つことができます:)

夕食のサービングで残りの半分のご飯とヨーグルトを持ってください。もう一度野菜を重ねて（バターやソースを抑えて）、別のフルーツサービングを追加します。

就寝前にあなたが好きな御馳走を楽しんでください。半分のキャンディーバー、1/2カップのアイスクリーム/フローズンヨーグルトなど。おやつなしでは人生はそれほど楽しいものではありませんか？

あなたも一日中十分な水分を飲んでいることを確認してください。お茶、カフェイン抜きのコーヒー、フルーツジュース（興味を引くために、約1/2または1/3の水またはスパークリングウォーターでカットします）。

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