高タンパク食

質問
私は私がより強く成長するのを助ける私の運動と一緒に行くために食べるのに良い食べ物を見つけるのを手伝う必要があります。高タンパク食品（およびそれに付随する他の食品）と、健康的で私を助けることができる私が食べることができる量を教えてください。どうもありがとうございました。

回答
こんにちはマイク！

栄養に関する質問ありがとうございます。ここにあなたが役立つと思う高タンパク食品と適切な量のリストがあります。これらの食品を、全粒穀物、オートミール、玄米、果物、野菜などの複雑な炭水化物と組み合わせるのを忘れないでください。

牛肉
ハンバーガーパティ、4オンス–28グラムのタンパク質
ステーキ。 6オンス–42グラム
牛肉のほとんどのカット–オンスあたり7グラムのタンパク質
鶏
鶏の胸肉、3.5オンス-30グラムのタンパク質
鶏もも肉– 10グラム（平均サイズの場合）
ドラムスティック–11グラム
翼–6グラム
鶏肉、調理済み、4オンス–35グラム
魚
ほとんどの魚の切り身またはステーキは、3½オンス（100グラム）の調理済み魚に対して約22グラムのタンパク質、または1オンスあたり6グラムです。
マグロ、6オンス缶-40グラムのタンパク質
豚肉
ポークチョップ、平均-22グラムのタンパク質
豚ロース肉またはテンダーロイン、4オンス–29グラム
ハム、3オンスのサービング–19グラム
豚ひき肉、生1オンス–5グラム;調理済み3オンス–22グラム
ベーコン、1スライス–3グラム
カナディアンスタイルのベーコン（バックベーコン）、スライス– 5 –6グラム
卵と乳製品
卵、大きい-6グラムのタンパク質
ミルク、1カップ-8グラム
カッテージチーズ、½カップ-15グラム
ヨーグルト、1カップ–通常8〜12グラム、ラベルを確認
ソフトチーズ（モッツァレラチーズ、ブリーチーズ、カマンベールチーズ）–1オンスあたり6グラム
ミディアムチーズ（チェダー、スイス）–オンスあたり7または8グラム
ハードチーズ（パルメザン）–オンスあたり10グラム
豆（大豆を含む）
豆腐、たんぱく質1/2カップ20グラム
豆腐、1オンス、2.3グラム
豆乳、1カップ-6-10グラム
ほとんどの豆（黒、ピント、レンズ豆など）は、調理済み豆の半分のカップあたり約7〜10グラムのタンパク質です
大豆、調理済み½カップ–タンパク質14グラム
エンドウ豆の分割、1/2カップの調理–8グラム
ナッツと種
ピーナッツバター、大さじ2-8グラムのタンパク質
アーモンド、¼カップ–8グラム
ピーナッツ、¼カップ–9グラム
カシューナッツ、¼カップ–5グラム
ピーカンナッツ、¼カップ–2.5グラム
ヒマワリの種、¼カップ–6グラム
カボチャの種、¼カップ–19グラム
亜麻仁–¼カップ–8グラム


栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com