大学生の減量

質問
こんにちは、新入生が家を出るときに体重が増える「新入生15」というフレーズを聞いたことがあると思いますが、私はこれの犠牲になりました。学校に来てから、私は約20ポンドを獲得しました、そして私は自分自身に本当にうんざりしています。残念ながら、学校や仕事の関係で激しい運動をする時間はあまりありませんが、実際にどれだけのカロリーを消費しているかはわかりませんが、毎日ピラティスをやっています。私はオンラインで減量についてたくさん読んでいます、そして多くのサイトは理想的には私の年齢/性別/体重/身長の人が体重を減らすために1日あたり約1200-1300カロリーを摂取するべきであると言いました、しかし問題は私がさえしないということです私は今毎日その多くのカロリーを摂取していると思います。私は間違いなく拒食症や過食症ではありませんが、通常は1日1回の定期的な食事と、その間に2、3回の軽食をとる時間しかありません。それでも、私はまだ体重が増えています。私の新陳代謝がかなり遅くなったのでしょうか？もしそうなら、私がこの体重を減らすことができるようにそれを元に戻すために私はどのバンをしますか？ありがとう、私は本当にあなたの助けに感謝します。

灰

回答
灰、
何を食べているのか、カロリーなどを正確に知らずに、なぜあなたが得ているのかを言うのは難しいです...あなたが私に言ったことから、あなたは十分に食べていないことが推測できます！それは間違いなくあなたの新陳代謝を遅くすることができます。あなたの体が必要なものを手に入れられない場合、それが理にかなっているなら、それはあなたがそれを与えているレベルを満たすためにそれ自身を遅くします！私は少なくとも1日3回の健康的な食事に合うようにします。あなたは時間を見つける必要があります。よりバランスの取れた食事をとることは、集中力、思考力、エネルギーなどに役立ちます...ピラティスは良いですが、それに追加するためにもっと有酸素運動が必要な場合があります。ウォーキングは素晴らしい追加です！クラスまで長い道のりを歩き、その方法でいくつかの運動をするために良いクリップに行きます。
あなたは本当にあなたが何を食べているか、そしてどれだけ注意を払う必要があります！ 1日に1食だけ食べると、あまり健康的ではなく、すぐに体重が増える可能性があるスナックを手に入れる可能性があるため、原因となる可能性もあります。ここでいくつか推測してください。
ですから、朝食、昼食、夕食を食べる時間を見つけて、果物のような健康的なスナックをクラスに持ってきてください。たくさんの水を飲み、クラスの合間にソフトドリンクや高カロリーの飲み物を飲んでいないことに注意してください。ほとんどの大学生は、不健康な食事を始め、多くの人がアルコールを飲むために体重が増えます。
あなたがもう少し読書をすることに興味があるなら、これは本当に良い本です：
http：//www.amazon.com/College-Students-Guide-Eating-Campus/dp/0970013906/sr=8-5 / .. ..
この本は、「キャンパスでよく食べる」と呼ばれるアン・リット（栄養士）によるものです。
また、これは正しい軌道に乗るのに適したWebサイトです：www.mypyramid.gov。
私の推測では、あなたはあなたのカロリーを数える必要さえありません。健康的なスナックを1日3回食べ、1食分量を監視し、水を飲んで、より有酸素運動に合う方法を見つけてください。
学校で頑張ってください！
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net