高コレストロール

質問
私は菜食主義者ですが、私の医者は私が高いコレストロールを得ていると言います、まだ薬のために十分に悪くはありません、しかし私がそれの世話をしなければ私はすぐにそうしなければならないかもしれません。避けるべき食品を知りたい。

ありがとうございます、
ドナ・エドワーズ

回答
こんにちはドナ、

あなたのコレステロール値を下げるのを助けるために、あなたがより少なく食べるべきである食物とあなたが*より多く*食べるべきである食物について考えることは重要です！

あなたは菜食主義者なので、飽和脂肪（「悪い」脂肪）の最も高い供給源の1つをすでに排除しています。食事でチーズやその他の高脂肪乳製品に過度に依存していないことを確認してください。これは菜食主義者にはかなり一般的です。 1日に1オンス程度以上のチーズを食べてはいけません。理想的には、何も持っていない日があるようにしてください。乳製品は乳脂肪が1％以下である必要があります。また、あなたが食べている卵の数に注意してください-あなたは1日あたり1つ以下でなければなりません（そして理想的には、1週間あたり3-4に制限してください）。彼らは脂肪のより最適な「ブレンド」を持っているので、オメガ-3が豊富な卵を選択してください。

マメ科植物、豆腐、ナッツ、種子、ナッツバターなどの植物ベースのタンパク質源を強調する必要があります（ナッツと種子は脂肪が多いですが、「良い」タイプの脂肪です）。ナッツとシードも高カロリーの選択肢なので、これらを1日1回だけ摂取するのが最善です。また、穀物の選択肢のほとんどが全粒穀物（全粒小麦、オーツ麦、大麦、玄米など）であることを確認してください。また、1日あたり最低5サービングの果物と野菜を食べる必要があります（できれば7〜9サービングに近づけることを目指してください）。マメ科植物、全粒穀物、果物と野菜などの高繊維食品は、コレステロールを下げるのに効果的です。レベル。

お役に立てば幸いです。

カレン
www.getfitwithkaren.com