何カロリー必要ですか？

質問
こんにちは。あなたは私の体重を知りたいと思っていましたか？約95ポンドです。今、私にもっと良い見積もりを教えてもらえますか？
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質問 -
こんにちは。私は14歳の女性で、身長は約5フィート4インチです。私は毎日約2〜3マイル走っています。 1日あたりの体重を維持するために必要なカロリー数について疑問に思っていました。見積もりをいただければ幸いです。どうもありがとう。
心から、
マリッサ

答え -
こんにちはマリッサ、

14〜18歳の平均的な女性は、体重を維持し、成長と発達をサポートするために、1日あたり約2200カロリーを必要とします。あなたは毎日身体的に活動しているので、あなたのニーズはこれより少し高いかもしれません。あなたの体重がわからないので、それ以上の正確な見積もりはできません。ここでカロリーニーズ計算機を使用して、より個別の見積もりを取得できます。

http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html

カロリーの必要量は人によって異なるため（年齢、身長、体重、性別が同じであっても）、これはまだ推定値であることに注意してください。あなたがあなたのニーズを満たしていることを確実にする最良の方法はあなたの食欲をあなたのガイドにすることです-健康的でバランスの取れた食事を選びそしてあなたが空腹のときに食べる（そしてあなたがいっぱいになったときにやめなさい！）

お役に立てば幸いです。

カレン
www.getfitwithkaren.com


回答
こんにちは、マリッサ、

14歳の女性の推定カロリー要件は、体重1キログラムあたり45〜55カロリーです。 95ポンドは43.2kgであるため、必要なカロリーは1日あたり1944-2376カロリーの範囲と推定されます。あなたは毎日走っているので、おそらくこれの上限（2200-2375カロリー）に近いでしょう。前にも言ったように、これはまだ単なる見積もりであり、あなたの食欲を聞くことはあなたがどれだけ食べる必要があるかについての最良の指標を提供するでしょう。

アクティブな人々の栄養についてもっと知りたい場合は、ナンシークラークの_Sports NutritionGuidebook_を読むことをお勧めします。

カレン