質問 私は夕方に仕事をします。 ５時半ごろ、出勤直前に夕食を食べます。その後、午後9時頃に帰宅します。普段はおやつを食べたいのですが、その夜のおやつに最適なタイプを知りたいです。私はとても健康的な食事を心がけており、朝食前の早朝に運動しています。助けてください？！
回答 こんにちはジョイ！
栄養に関する質問ありがとうございます。健康的なスナックの選択には、多様性、バランス、節度が含まれます。スナックのカロリーを100〜200カロリーに制限するようにしてください。
これらの食品を買い物リストに含めると、スナックタイムに健康的な食品を利用できるようになります。
穀物食品
100％全粒粉クラッカー
餅（子供たちはこれが大好きです！）
100％全粒粉ピタパン
低脂肪グラノーラのような全粒穀物
トルティーヤチップス
野菜
生野菜、
サツマイモ
100％野菜ジュース
野菜スープ
果物
ドライフルーツ、
新鮮なカットフルーツ、リンゴやナシを試してみてください
バナナのような果物全体
健康的なタンパク質食品
ナッツ、シード（ピーナッツバター
豆のディップ
豆のスープ
固ゆで卵
豆腐
健康的な乳製品
無脂肪または低脂肪ヨーグルト
低脂肪乳または強化豆乳
低脂肪ミルクまたは強化豆乳で作られたスムージーチーズスティック
健康的なスナックについては、「バッグを持って出て」、つまり、かわいいパッケージやバッグのすべてでスナックとして販売されている食品を考えてみてください。最も健康的なスナックには、チップス、クッキー、クラッカーなどの精製された砂糖や炭水化物が多く含まれていません。これらはすべて、脂肪が多く、繊維が少ないものです。
スナックのアイデアは、味が良く、あなたにぴったりです。
ピーナッツバタークラッカーまたはフルーツ-ピーナッツバターの薄層に広げた100％全粒粉クラッカーを使用します。リンゴをスライスして乾かし、各スライスにピーナッツバターの薄層を広げます。
バニーバッグ-にんじん、りんご、オレンジ、カリフラワーなどの新鮮な果物や野菜をカットします。それらをジップロックバッグに入れます。オレンジはすべてに素晴らしい風味を与え、リンゴのスライスが茶色になりすぎないようにします。
スムージー-低脂肪乳、強化豆乳、または100％オレンジジュース、フルーツ、ヨーグルトをブレンダーでブレンドして、ミルクセーキのようなおいしい飲み物を作ります。 （これは、茶色または柔らかいバナナに最適なレシピです。）
オートミールレーズンとバナナボウル-オートミールのボウルを準備し、レーズン、カットバナナ、シナモンを上に載せます。
シリアルパフェ-プラスチックカップに無脂肪または低脂肪のヨーグルト、フルーツ、全粒穀物を重ね、スプーンをつかむと、栄養価の高いスナックをすぐに楽しめます。
焼き芋-電子レンジでサツマイモを焼き、小さじ1杯のパンケーキシロップをのせます。
100％野菜またはフルーツジュース-100％ジュースの4オンスカップは子供に1杯です。スープに野菜ジュースを加えて栄養を補給します。あなたの子供が1日5を得るのを手伝ってください！
パワーバッグ-レーズン、ピーナッツ、ドライシリアル（チェリオスやキックスなど）をビニール袋に入れて混ぜます。子供たちはこのミックスが大好きで、旅行に最適です！
（Slam Dunk Veggies-セロリとニンジンのスティックを薄いストリップに切り、低脂肪のランチスタイルのサラダドレッシングに浸します。
栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。
-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com
