適切な食事

質問
こんにちは私の名前はアリです。痩せすぎて問題があります。だぶだぶの服と長袖のシャツを着て隠そうとしています。適切な食事について助けが必要です。きちんと食べる計画を提案していただけませんか。 １日６食食べるべきだと聞きました。毎日どんな食べ物を食べるべきか提案していただけませんか。また、目の下のくまを（手術なしで）どのように取り除きますか。これを読んでくれてありがとう。


回答
こんにちはアリ！

栄養に関する質問ありがとうございます。適切な睡眠と栄養は、目の周りのくまをなくすのに役立つはずです。
理論的には、1週間に1〜2ポンドを摂取するには、1日あたり500〜1,000カロリーを摂取する必要があります。間違いなく、他の人よりも簡単に体重が増える人もいます。ここでは、健康的な食事と体重増加に役立つヒントをいくつか紹介します。

1.一貫して食べる-毎日、3回の心のこもった食事と1〜3回の追加のおやつを食べます。食事を抜かないでください。あなたはあなたがあなたの目標を達成するために必要な重要なカロリーを逃します。

2.通常よりも多く食べる。ランチにサンドイッチを1つ持つ代わりに、2つ持ってください。夕食時にジャガイモを2つだけではなく、3つ食べます。背の高いグラスのミルク、大きなボウルのシリアル、大きな果物を用意します。

3.高カロリーの食品を選択します。食品ラベルを読んで、同じように楽しい食品よりもカロリーが高い食品を特定します。たとえば、クランアップルジュースはオレンジジュースよりもカロリーが高くなります（170対110/8オンス）。グラノーラはチェリオスよりもカロリーが高い（700対100 /カップ）。とうもろこしはインゲンよりも多い（140対40 /カップ）。

4.ジュースとミルクをたくさん飲みます。飲み物はカロリー摂取量を増やす簡単な方法です。水を飲む代わりに、カロリーを含む水分で喉の渇きを癒してください。あるアスリートは、標準的な食事にクランベリージュース（1,000カロリー）を6杯加えるだけで、3か月で13ポンド増えました。

5.強化運動（ウェイトリフティング、腕立て伏せなど）を行って筋肉の発達を刺激し、太る代わりにかさばるようにします。一部の低体重の人々は、運動が体重増加ではなく体重減少をもたらすことを恐れています。運動は食欲を刺激する傾向があることを忘れないでください。あなたはもっと食べたいと思うでしょう。運動も喉の渇きを増します。あなたは簡単に余分なジュースを飲むことができます。


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-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com