食物繊維摂取量

質問
1回の食事で1日の食物繊維の量を摂取するか、それとも各食事にそれを広げるかは重要ですか？ありがとう

回答
こんにちはエドロン！

栄養に関する質問ありがとうございます。食物繊維の摂取量を1日を通して広げ、少なくとも1日25グラムを目標にする必要があります。これは、この目標を達成するのに役立つサンプルメニューです。


繊維のグラム
朝食
1カップの高繊維シリアル8.0
ミディアムバナナ1本3.0
8オンス1％ミルク0.0

スナック
1/4カップ低脂肪グラノーラ4.0
8オンスの低脂肪ヨーグルト0.0

ランチ
0.0で2オンスのスモークターキー
2スライスのライ麦パン6.0
ほうれん草の葉とトマトスライス2.0

スナック
ブドウ20個1.0

夕食
3オンスのオーブン焼きチキン（ミルクに浸し、砕いた高繊維シリアル3.0で巻いたもの）
焼き芋（スイートまたはホワイト）3.0
ブロッコリー1/2カップ4.0
全粒粉パン1スライス3.0
大きなリンゴ1個、焼きリンゴ5.0

スナック
2カップの低脂肪ポップコーン2.0

総繊維44.0

栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com