低炭水化物低グリセミックビーガンダイエット

質問
こんにちは、

私は19年間ビーガンになりましたが、スペアタイヤをなくしたいと思っています。ビールの内臓が付いた細い四肢を持っているのは奇妙だと思います。ダイエットだけで大丈夫だと思いましたが、そうではないと思います。私は37歳、6'1 "、169lbsで、私の医者は私が25％の体脂肪を持っていると言ったと思います。私はまた、週に3回40分間運動します。

ですから、この1週間、私は良い子であり、体重減少を妨げる可能性のある食物過敏症に備えて、小麦、トウモロコシ、大豆を食事から排除しています。それは挑戦でしたが、私は管理しています。

血糖値をコントロールし、腹部に不要な体重がたまるのを防ぐために、低グリセミック食品をどのように食べるべきかについてたくさん読んだことがあります。それを念頭に置いて、私の日々の食事は次のもので構成されています。

朝食：1カップのオートミール（インスタントではない）とアーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツなどのナッツの1/4カップ。また、ベリーの1/4カップ。

昼食：キビ（高血糖の穀物だとわかったのでやめます）、真珠大麦、緑レンズ豆などの調理済み穀物1カップ。ケール、ブロッコリー、ラシナタなどの調理済み野菜4カップ、など。そして、私も食事からそれを切り取ったので、それに少し塩辛い味を与えるために2枚のノリ。

夕食：昼食のほとんどの繰り返し。また、14gの脂肪を与える亜麻仁油を使用しています。朝のナッツは私に15gの脂肪を与えています。これは多すぎると思います。

どう思いますか？私はピラミッドや私のような誰かのための私のピラミッド計画についての手がかりを持っていません。 1日にどのくらいのカロリーを消費する必要がありますか。それらのどれだけが脂肪、炭水化物、そしてタンパク質であるべきです。グラムで記載してください。

どうもありがとう。

回答
親愛なるエンツォ！

栄養に関する質問ありがとうございます。体重を減らすためのカロリー摂取量は、体重と身長に応じて約1600カロリーにする必要があります。さらに、あなたの菜食計画は素晴らしいと思います。あなたはおそらくあなたの新陳代謝（あなたがカロリーを燃焼する速度）を高めるためにもっと運動をする必要があります。あなたの体を整えて脂肪を燃やすように設計されている様々なウェイトトレーニング活動があります。ダンベルカールなど、もっとウェイトリフティングをすることをお勧めします。筋肉を構築すると、運動をやめた後でも、体が細くなり、より多くのカロリーを消費します。正しい方向に進むことができるパーソナルトレーナーと協力することをお勧めします。

栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com