夜遅くのトレーニング後の食事
質問 私は通常、ジムのウェイトトレーニングから午後9時頃に帰宅します。
夕方遅くに良い運動後の食事は何ですか?
回答 こんにちはチャールズ
あなたがボディービルダーであろうと持久力アスリートであろうと、トレーニングの直後の期間はあなたの体が脂肪を燃やし、食物の栄養成分を吸収するのに最適な時期です。そのため、タンパク質と複雑な炭水化物の両方を含む食事を補給する必要があります。
複雑な炭水化物は全粒粉のパンやパスタ、果物や野菜に含まれ、タンパク質は赤身の鶏肉、魚、赤身の肉に含まれています。別のアイデアとしては、バナナを使ったプロテインシェイクや、プロテイン、炭水化物、ビタミン、ミネラルを含むミールリプレイスメントバーが適しています。
トレーニング後に飢えている場合でも、すぐに大量の食事を食べないでください。食事のバランスが取れていても、食べすぎると大量のインスリンが放出され、体に脂肪が蓄積する可能性があります。 300〜500カロリーの食事を目指すのがベストです。
運動後の食事のサンプルメニュー
オレガノ、レモンジュース、オリーブオイルで味付けした鶏の皮なし胸肉3オンスグリル
玄米1/2カップ
蒸しブロッコリー1カップ
レモンスライスと8オンスのガラス水
合計400カロリー
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-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com