10ポンドを失いたい...助けてください

質問
こんにちはローラ私の名前はタラです、私は今年の11月に16歳で17歳になります、私は女性の笑です、私は5'4で、150ポンドの骨が重いです。私は過去にダイエットピル、減量パウダー、極端な運動プログラムを使って、ダイエット、クラッシュダイエット、飢餓ダイエットを何度も行ってきました。私は2か月間幸せであることが失われ、すべてを取り戻すことにうんざりしています。体重のせいで、私は再び怠惰になり、動きが鈍くなっています...それは私をひどく悩ませています、そして私はこれです---私のクラッシュまたは流行のダイエットに再び行くことに近いです。私は先月より健康的な食事をしようとしています。新鮮な果物や野菜を食事に加え、ブレイクフェストのためにシリアルやオートミールを食べています（これまでブレイクフェストを食べたことはありません）。落ち込んで....それは本当にここで私を助けていません。私は週に4日芝生のマチエナスをやっているので、たくさん歩いていて、雑草をたくさん持っているので、とにかく下腕の筋肉が強くなっています笑。毎朝、雨や氷が降っていないことを願っています。2匹の犬を歩いて長い路地を走り、2ブロック四方のブロックの周りで氷や雨が降っている場合は、また歩いて帰ります。私はエアロバイクとストレッチバンドと体重を持っていますが、いつ、どのようにそれらを使用するのかわかりません...どのくらいの頻度で？私は3匹の犬と2匹のオウムを飼っています。家族と一緒に仕事をするために暇が必要なので、yuoがこれらの運動をして人生を送る計画を立てるのに役立つことを願っていました。カロリーを数える必要がありますか？それともよく食べますか？私は混乱しています？体重を減らすために1日あたりのカロリー量だけを食べるべきだと言う人もいますが、テレビの減量プログラムでは、カロリーを数えずに健康的に食べると言っています....チップなし/クッキー/テイクアウト/ケーキ/ソーダ.. ..またはキャンディーバーのような他のがらくた。人生をあまり混乱させることなく結果を生み出す何かがあれば、食事からそれらのことをすぐに切り取ることができますが、それ以外の場合は、仕事の後に何かをしたり、犬と遊んだりすることを気にしないでください。素晴らしいこと。私は自分の正しい体重になりたいです私は約140ポンドになりたいですまたは私が体重を減らしてはいけないものなど何かを修正できるかどうか教えてください、それをいつ食べるか、そしてどのように食べるかについてのアイデアを教えてください渇望を抑えるために？少なくともホロウェンの体重を減らしてほしい...それはうまくいくのだろうか？時間を割いて私のかなりたくさんのメールを読んでいただきありがとうございます私はすぐにyuoから聞きたいです〜Tara

回答
こんにちはタラ、私の名前はスーザンです、

あなたの代謝物/食欲は、多くの虐待から回復する必要があります。朝食を食べることは大したことです、あなたがそれを始めてうれしいです。カロリーを忘れて、あなたが食べるものの質に焦点を合わせてください。新鮮な食材を使って、生の果物を食べ過ぎてはいけません。ラベルを読んで、すべての精製された小麦粉と精製された砂糖を失います。ラテン語の長い言葉なら、防腐剤の精製糖です。たくさんの普通の水が重要です。空腹を感じ始めたらすぐに何かを食べ、空腹を回らないでください。

1日30分以上息を切らしてください。 3 x 10分、任意の組み合わせにすることができます。筋力トレーニング、筋肉作りは、週に1回、ノンストップで、6つの筋肉グループごとに5分間行うと最も効果的です。それぞれ1分かかる5つのシットアップのように、一度に1つのグループを使い果たします。

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