2年間の高原を打ち負かす方法

質問
私は5フィート2インチの女性で、体重は145ポンドです。大学4年生のときに、食生活と運動を改善し、25ポンドを失いましたが、最後の15〜20ポンドを失うことはないようです。ほとんどのカロリー計算機は、体重を維持するために1500カロリーが必要だと言っています。1日1200〜1400カロリーを食べ、週に4回（高強度の心臓の1日1時間以上）運動して3500に達するようにしています。週のカロリー不足私は週に1ポンドを失う必要があります。一般的には機能しません。私は同じままですが、めったに失うことはありません。何が間違っているのでしょうか。過去2年間で140から145の間で変動しました。 。 助けてください！

回答
こんにちはモリア！

栄養に関する質問ありがとうございます。あなたは減量のために正しい量のカロリーを食べているように聞こえますが、あなたはあなたのルーチンの一部としてより多くのウエイトトレーニングを含める必要があるかもしれません。ウェイトを使用すると、新陳代謝（燃焼カロリーの割合）を高める筋肉を構築するのに役立ちます。これには、軽いフリーウェイトを使用してさまざまな体の部分を操作することが含まれます。フィットネスインストラクターは、優れたウェイトトレーニングプログラムの開発を支援します。
さらに、時にはスケールがだまされている可能性があります。あなたの服がゆるくフィットしているかどうかに気づきましたか？筋肉が多いために痩せているかもしれませんが、筋肉は脂肪よりも重いため、体重計は同じ数値を示している可能性があります。

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-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com