体と体重の増加

質問
私は18歳、5フィート5インチ、体重93ポンドです。少し体重を増やす必要があります（おそらく10〜15ポンド）。どうすれば健康的かつ安全にそれを行うことができますか？そして私の主な質問は...いつ体重が増えると、体重が増えるのをやめる時期をどのようにして知ることができますか？適切な体重を維持するにはどうすればよいですか？助けてください！

回答
カイリー、
あなたは体重を増やし、あなたが消費するカロリーによって体重を維持します。あなたが体重を増やしている間、あなたは今より多くのカロリーを必要とするかもしれません、そしてあなたが健康な体重に達したときあなたはあなたの体重を維持するためにカロリーを少し下げる必要があるでしょう。カロリーを数える必要はありません！あなたはただ健康的に食べる必要があります、そしてあなたがそれをもう少し食べる必要があるならそしてあなたが維持する必要があるときはほんの少しだけ食べる必要があります。あなたが得る必要があるとしても、あなたはまだ健康的な食事をし、たくさんの運動をする必要があります。それは生涯を通じて健康と良い習慣のために重要です！健康的な食事については、www.mypyramid.govをご覧ください。
キム・テスマー、RD LD