質問 こんにちはジョージ！返信いただきありがとうございます。情報は役に立ちましたが、私が求めていたものとは正確には一致しませんでした。
私は過去にそれらのエクササイズの多くを行いました。私はそれを感じることができ、上部が見えるようになるので、脂肪の小さな層の下に6パックを持っています。しかし、残りの部分が見えるようになるには、脂肪を根絶する必要があることを私は知っています。
しかし、私は自分の目標を達成する方法について、知っている人やオンラインの情報源からさまざまなレビューを受けています。
しかし、私が今（すべての調子を整えた後）今やらなければならないことは、私の全体的な体脂肪を減らすことだけであることを望んでいます。ただし、「白パン、大量のパスタ、ソーダ、キャンディー、ファストフード、水和油、砂糖、フルクトースコーンシロップを取り除く必要があります。代わりに、目標を達成するのに役立つ食品、オリーブオイル、全粒粉に置き換えてください。パン、果物、野菜、ナッツ、ピーナッツバター、鶏肉、魚、たんぱく質、水。」？
OOOR私はウェイトウォッチャープラン（ポーションコントロールをしている限り食べ物が制限されない）を続けることができますか？このプランではすでに60ポンドを失っていますか？
ウェイトウォッチャーはとても安全で賢明な食事であることを考えると、後者の方が好きですが、これが最初の方法でのみ可能である場合、私は犠牲を払う準備ができています。
このテーマに関するあなたの明らかな専門知識を考慮して、フィードバックをお待ちしています。
ジョージ、ありがとう！
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質問 -
私は腹筋に取り組んできました。腹筋はによって決定されると言う人もいます
全体的な体脂肪率を下げる、そして他の人はその「あなたが何を
食べる"。
私はウェイトウォッチャーで60ポンド以上を失い、ダイエットが大好きです。しかし、私
本当に私の6パックが欲しいです。私は多分さらに10ポンドを落とすべきだと知っています
かそこらですが、今は疑問に思っていますが、それでも体脂肪を減らして
ウェイトウォッチャーで6パックを入手しますか？それとも私は食べる/切り取る必要がありますか
それがまったく起こらないようにするための特定の食品？
答え -
こんにちはクリス！
ご質問ありがとうございます。腹筋または腹壁は、結合組織によって分離された筋肉のクラスターで構成されています。腹筋運動は、これらのクラスターを強化し、周囲の脂肪を燃焼させます。非常に健康な人では、クラスターが見えるようになり、隆起または洗濯板の腹筋が生じます。あなたの腹筋はあなたのコアの主要な構成要素であり、ゴルフクラブ、テニスラケット、または野球のバットを振るなどの多くの運動活動に大きく貢献するだけでなく、良い姿勢にとって重要です。
腹壁は文字通りお腹やその他の内臓を保持します。弱くなった腹壁が押し出され、おなかのように見えます。腹筋を強化し、正しい姿勢に集中することで、体の形を大幅に改善することができます。
腹筋を引き締めるには横臥のレッグリフトをお勧めします。非常に効果的です。横臥レッグリフトは、下腹筋を強調する比較的簡単な腹筋運動です。
テクニック：
仰向けになり、両手の手のひらをお尻の下に置きます。膝を少し曲げます。
かかとが床から離れるまで足を上げます。腰を床、マット、またはその他のサポートに当ててください。
数秒間保持するか、より激しい下腹筋運動の場合は、腹筋に焦点を合わせ、かかとをさらに6インチ上げて、数秒間保持します。足の裏が地面から離れるまで、ゆっくりと足を下げます。足を地面に触れさせないでください。
繰り返す。
理想的な担当者数は、フィットネスレベルとフィットネス目標によって異なります。原則として、停止せずに20回繰り返すことができる場合は、20回のセットを実行します。 20回繰り返しても腹筋が効かない場合は、より激しいトレーニングに進んでください。
腰に痛みを感じたり、腰に余分なストレスがかかっている場合は、膝をさらに曲げて、背中がしっかりした表面にしっかりと当たっていることを確認してください。それでもレッグリフトが痛みを伴う場合、または腰にストレスを感じている場合は、レッグレフトを中止し、別のエクササイズに置き換えてください。
栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。
-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com
回答 親愛なるクリス、
ウェイトウォッチャーが正しい食事を手伝ってくれることに満足しているなら、それを続けるのは良い考えです。ウェイトウォッチャーの良いところは、あなたと同じような目標を持っている他のメンバーからたくさんの道徳的なサポートを受けることです。以前のメールから、どのような食べ物を食べるべきかについて、よくわかっているようです。揚げ物、糖分が多く、過度に加工された食品は避けてください。あなたが新鮮な自然食品を含む食事療法を食べることに固執するならば、あなたはあなたの目標を達成することができるはずです！
