体重を増やす

質問
こんにちはジョージ、
私はいくつかの良い食事療法の助けを借りて私の体重を増やしたいです。私はとてもスリムで、友達の間ではそれほど魅力的に見えません。助けてください。

回答
こんにちはラシュミ！

理論的には、1週間に1〜2ポンドを摂取するには、1日あたり500〜1,000カロリーを摂取する必要があります。間違いなく、他の人よりも簡単に体重が増える人もいます。制御された体重増加の研究では、同じ期間に同じ量のカロリーを過剰摂取した被験者に20ポンドの違いがあることが示されています。なぜ違いがあるのですか？多分そのそわそわと多分その遺伝学。これらの要素を念頭に置いて、バルクの探求に役立つ5つの重要なルールを以下に示します。

1.一貫して食べる-毎日、3回の心のこもった食事と1〜3回の追加のおやつを食べます。食事を抜かないでください。あなたはあなたがあなたの目標を達成するために必要な重要なカロリーを逃します。

2.通常よりも多く食べる。ランチにサンドイッチを1つ持つ代わりに、2つ持ってください。夕食時にジャガイモを2つだけではなく、3つ食べます。背の高いグラスのミルク、大きなボウルのシリアル、大きな果物を用意します。

3.高カロリーの食品を選択します。食品ラベルを読んで、同じように楽しい食品よりもカロリーが高い食品を特定します。たとえば、クランアップルジュースはオレンジジュースよりもカロリーが高くなります（170対110/8オンス）。グラノーラはチェリオスよりもカロリーが高い（700対100 /カップ）。とうもろこしはインゲンよりも多い（140対40 /カップ）。

4.ジュースとミルクをたくさん飲みます。飲み物はカロリー摂取量を増やす簡単な方法です。水を飲む代わりに、カロリーを含む水分で喉の渇きを癒してください。あるアスリートは、標準的な食事にクランベリージュース（1,000カロリー）を6杯加えるだけで、3か月で13ポンド増えました。

5.強化運動（ウェイトリフティング、腕立て伏せなど）を行って筋肉の発達を刺激し、太る代わりにかさばるようにします。一部の低体重の人々は、運動が体重増加ではなく体重減少をもたらすことを恐れています。運動は食欲を刺激する傾向があることを忘れないでください。もっと食べたくなるでしょう。運動も喉の渇きを増します。余分なジュースを簡単に飲むことができます。

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-ジョージラピティス、理学士。栄養士
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