質問 -------------------------
フォローアップ
質問-お腹を平らにして持ち上げてお尻を増やす方法について何かアドバイスはありますか？
ご質問ありがとうございます。 www.mypyramid.govをチェックして、カロリーレベルに合わせた健康的な食事プランを作成することをお勧めします。年齢、性別、活動レベルを入力するだけで、完全なダイエットが可能になります。また、少なくとも30〜60分間毎日運動する必要があります。運動は新陳代謝（カロリーを消費する速度）を高めるのに役立ちます。
栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。
-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com
回答 親愛なるTynesha、
おなかを平らにしてお尻の部分を伸ばす最良の方法は、特定の運動をすることです。
腹筋運動
他の多くのエクササイズほど効果的ではなく、腰の椎骨をゆっくりと挽くことができるため、腹筋トレーニングに腹筋運動をすることはお勧めしません。
足を地面につけて腹筋運動をする場合は、腰から太ももの前まで伸びる大腰筋を、胴体と太ももを一緒に引っ張ってほとんどの作業を行い、腹筋を動かさないようにします。彼らができるレベルに近い。太ももを胴体と直角に始めることで、大腰筋がそれ以上引っ張ることができなくなり、腹筋がすべての作業を行うように強制する腹筋から太ももを排除します。これが私たちの望みです。
ただし、足を上げているかどうかに関係なく、丸くなると腰がアーチ状になり、腰の椎骨がすり減り、後年に慢性的な背中のトラブルを引き起こす可能性があります。
解決策があります。AbSitUpSeatは、腰をサポートし、クランチやレッグリフトを行うときに尾骨をクッションします。
要約：腹筋運動シートを使用している場合を除き、背中の健康が長期的に懸念されるため、お勧めしません。
横臥レッグリフト
横臥レッグリフトは、下腹筋を強調する比較的簡単な腹筋運動です。
テクニック：
仰向けになり、両手の手のひらをお尻の下に置きます。膝を少し曲げます。
かかとが床から離れるまで足を上げます。腰を床、マット、またはその他のサポートに当ててください。
数秒間保持するか、より激しい下腹筋運動の場合は、腹筋に焦点を合わせ、かかとをさらに6インチ上げて、数秒間保持します。足の裏が地面から離れるまで、ゆっくりと足を下げます。足を地面に触れさせないでください。
繰り返す。
理想的な担当者数は、フィットネスレベルとフィットネス目標によって異なります。原則として、停止せずに20回繰り返すことができる場合は、20回のセットを実行します。 20回繰り返しても腹筋が効かない場合は、より激しいトレーニングに進んでください。
腰に痛みを感じたり、腰に余分なストレスがかかっている場合は、膝をさらに曲げて、背中がしっかりした表面にしっかりと当たっていることを確認してください。それでもレッグリフトが痛みを伴う場合、または腰にストレスを感じている場合は、レッグレフトを中止し、別のエクササイズに置き換えてください。
要約：効果的な初心者-中級下腹筋運動。腰をしっかりした表面に押し付けることを忘れないでください。
キャプテンズチェア/ハンギングニーリフト
最も効果的な腹筋運動の1つであり、最も効果的な斜めの運動の1つです。ユニバーサルボディコンディショニングシステムの一部として見つけることができるディッピングステーションが必要になります。
テクニック：握りを握り、腰をバックパッドに軽く押し付けます。あなたの足をあなたの下にぶら下げましょう。
上半身が安定したら、膝が胴体と90度になるまで、ゆっくりとスムーズに膝を持ち上げます。
足がほぼゆるく下にぶら下がるまで、ゆっくりとスムーズに足を下げます。
繰り返す。
キャプテンチェアなどのステーションがない場合は、abループ付きのドアジムを使用できます。バックサポートがないため、揺れないようにするためにより多くの焦点が必要になります。レッグリフトをしながらハンギングバーから自分を支えるには、キャプテンの椅子を使用するよりも多くのエネルギーが必要です。
要約：あなたがそれをするための機器を持っているならば、優れた腹斜筋と斜筋の運動。
